2018/12/18 Tue,

肩こりに効くストレッチ

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は肩こりに効くストレッチについてお話しします。

まず肩こりが起こる原因についてお話しします。肩こりは姿勢が悪かったり、ストレスなど様々ありますが一番大きい原因としては運動不足によって筋肉が硬くなり肩こりが起こるのではないかと考えます。肩こりを防ぐには肩の柔軟性がとても大事です。肩の柔軟性をチェックするための5つの項目がありますので是非チェックを行ってみてください。まず一つ目は、バンザイをした時に腕が耳の高さまで上がるか。二つ目は、身体の前で肘と肘をつけたまま鼻の高さまで肘が上がるか。三つ目は、手を伸ばして反対側の肩甲骨を触れるか。四つ目は、後ろで手を組んで50〜60°上がるか。最後は、身体の後ろで肩甲骨の下まで手を伸ばせるかです。

これら5つが出来ない方は肩が硬い可能性があり、肩こりに繋がりやすい可能性があります。

硬い肩をほぐすにはストレッチが有効ですので今回は少しストレッチを紹介させていただきます。まず今から紹介するストレッチはイスに座りながらできる簡単なストレッチです。

まず最初に手を上にあげてから曲げ、そのまま肘を掴み斜め下に引っ張りだいたい20秒キープします。左右やり終えたら次に後ろで手を組んで肩だけをグルグル20秒ほど回します。そして最後に手を前に組んで背中を思いっきり丸め頭はへそを覗くような形をとりましょう。そしてそのまま横に左右10回ずつ倒していきます。

肩が少し重たい感じがしたら是非これらのストレッチを試してみてください。

今回は体幹のトレーニングを紹介します。