こんばんは。AXISの山田です。
今回は有酸素運動について紹介します。
有酸素といえばダイエットって出てくる方が多いと思います。どうせダイエットをするなら効率よくしたいですよね？
そんな方法を少しお話します。
有酸素運動の効果を高めるためには、運動前に筋トレを入れると効果的です。
筋トレをおこなうことで、ノルアドレナリンという脂肪分解酵素を活性化するホルモンが分泌されます。
この状態で有酸素運動をおこなうと、分解されたエネルギーを消費に回すことができるので、脂肪燃焼効果を高めることができるのです。
筋トレのメニューとしては、太もも・背中・胸という大きい筋肉を中心に負荷をかけると代謝を高めて脂肪燃焼を促進するのでスクワットや、プッシュアップなどを中心におこなうといいでしょう。
有酸素運動から先におこなってしまうと、筋トレをおこなう時に集中力が欠如してしまい、ケガを引き起こす原因になります。また、運動におけるエネルギー消費についても、先に有酸素運動をおこなってしまうと、筋トレに必要な糖質が不足してしまい、効率が悪くなる点も踏まえると、筋トレ後に有酸素運動をおこなうことが効果的なのです。
ただ走るだけでなく走る前に少し有酸素ではなく無酸素(筋トレなど)をくわえてあげるだけで一気に効率はよくなります。ぜひ有酸素だけでダイエットをしている方、なかなかうまくいかない方はぜひ一度試してみてください。

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