2018/12/11 Tue,

子供のトレーニングについて

こんばんは。AXISの山田です。
今回は子供のトレーニングについて紹介します。
まず順番に出生してから高校生までのトレーニングについて紹介します。
出生してから小学生にかけて、神経系型が大きく成長します。
脳と体を結びつける神経細胞が発達することで、子供は遊びや運動を通して、バランス感覚・リズム感・敏捷性などが発達していきます。
特に小学生高学年はゴールデンエイジと呼ばれ、様々な運動をどんどん吸収して自分のものにできてしまう時期です。
しかし、小学生低学年くらいまでは集中力が長続きせず、常に新しいものに興味が移っていくといった特徴を持っています。
それは、同じ動きばかりを繰り返すのではなく、多種多様な動きを通して、運動の神経回路を張り巡らせる必要があるからです。
この時期の様々な運動によって身についた神経回路は、多様であるほど年代が進んだ時に専門性の高い技術習得も早くなる傾向があると言われています。
（つまり、同じ運動ばかり繰り返すのではなく、いろんな動きをした方が子供の成長のために良いということです。子供が楽しく運動ができるように、鬼ごっこからボール遊び、なわとびなど、短時間でどんどん運動の種類を変化させてあげるといいでしょう。）
ここで注意してほしいのは、大人と違い、子供の体はまだ出来上がっていないということです。（特に呼吸・循環器系）
そのため、あまり長時間の運動は、大人が考える以上に子供には厳しいものとなり、疲れから姿勢が崩れ、せっかく一番バランス感覚が伸びる時期なのに、逆に姿勢の崩れが悪いくせとなって身についてしまう危険性があります。
中学生の時期は、一般型（呼吸・循環器系・骨格）が大きく発達します。そのため、中学生くらいから、徐々に長い時間の練習に耐えられるようになっていきます。
しかし、身長が大きく伸びる時期のため、大きな負荷をかけるトレーニングは、骨、関節の過負荷につながり障害の原因になると言われています。
高校生になると、体も大人とほとんど変わらなくなり、長時間のトレーニングにも耐えられるようになります。
この頃は生殖器型の発達が著しく、男性ホルモンによって骨格筋が大きく成長するため、力強さ（パワー・瞬発力）をつける、筋力トレーニングや瞬発力系のトレーニングを積極的に行うのがいいとされています。
ですが出生してから高校生どの時期にでも言えることは子供の成長に合わせてトレーニングを行うことです。成果を早く求めすぎてしまうと体のバランスが崩れたりしてケガをしやすい体になってせっかくトレーニングをしたのにそれが無駄になってしまいますので気をつけるポイントだと思います。

今回は負荷もあまりかからず体の負担も少ない体幹のトレーニングを紹介します。

ぜひお子さんとやってみてください。