2018/12/10 Mon,

プライオメトリクス

こんにちわ！AXISの神谷です。今回はプライオメトリクスについてお話しします。

プリオメトリクスとは

筋力・パワーの向上を意図したトレーニングの一つで，筋を短縮性収縮の直前に急激に伸展させることにより，その後に大きな力の短縮性収縮を引き起こさせるような運動を行なって筋力・パワーの向上を狙う。プライオメトリスクトレーニングの効果は爆発的筋力向上のみならず筋肥大においても見られる。しかし筋損傷が生じる可能性もあり，トレーニング実施に当たっては負荷量，頻度，休息等には十分な配慮が必要である。

プライオメトリクスをおこなう際の注意点。

プライメトリクストレーニングは瞬間的に力を出しますので、筋肉へ大きな負担がかかりますのでストレッチなどの準備運動を前もってしっかりおこないましょう。とくに冬などの寒い時期は体が冷えたままトレーニングを行うとヒザや肩などの関節をケガしてしまうこともありますので、十分注意してください。

プライメトリクスの効果を発揮するためには

筋肉を休ませましょう

筋肉というものは、使ったあとにきちんと休ませてあげないと強くなりません。そのためには、気を付けてほしいポイントがあります。

トレーニング後の食事

プライメトリクストレーニングはすごく疲れます。疲れた筋肉を強くするためには栄養を取ることが大事なので、トレーニングの後はしっかり食事をとってください。疲れたからといって何も食べずに寝てしまうと良くありません。

毎日トレーニングをしない

プライメトリクストレーニングをおこなった次の日は筋肉痛になる場合があります。筋肉痛の状態でプライメトリクストレーニングを毎日続けてしまうと筋肉を休ませることができにくくなりますので、肉離れなどのケガをしてしまいやすくなります。

1日ごと、2日ごとにトレーニングをおこなうなど、筋肉を休ませることに気を付けてみてください。

今回は下半身のプライオメトリクストレーニングを紹介します。

https://youtu.be/nAXEVm8yHY8