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2018/11/17 Sat,

脂質の摂取量について

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は脂質を摂取量の出し方についてお話しします。

脂質の１日摂取量の目安は大体１日の摂取カロリーの大体25%％です。なので脂質の量を計算するにはまず自分の１日の摂取カロリーを知る必要があります。摂取量カロリーの計算の仕方は自分の標準体重×25〜30です。

まず標準体重を出します。標準体重の計算の仕方は、「身長×身長×22」です。そしてそこに出た数字×25〜30をします。

例えば、身長が160cmの場合だと

160×160×22=563.200→56kg

ということになります。そして25〜30をかけて１日の摂取カロリーを出します。なので

56×25=1400

56×30=1680 ですので一日「1400〜1680」のカロリーを摂る必要があるということになります。

では次に１日の脂質の摂取カロリーを出します。先ほど出した摂取カロリーに25%をかけます。すると、大体350kcal~420kcalということになりこれが１日の脂質を摂る目安となります。

次回は350〜420kcalを食べ物に置き換えるとどれくらいなのかを紹介します。

今回は大胸筋のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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この記事を書いた人

　AXIS一宮店　トレーナースタッフ

愛知県一宮市のパーソナルトレーニングジム、アキシャストレーニングスタジオのトレーナースタッフ。