こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「ぎっくり腰」についてお話しします。

ぎっくり腰とは、正式には『急性腰痛』と言います。

腰を捻ったり、中腰で重いものを持ったりした時に、腰部に激痛が走って起こります。

椎間板ヘルニアなどが原因だとも言われています。

多くは1～2週間程度で自然回復していきますが、時間経過によって改善が見られない、下半身に痛みや痺れといった症状が出てきたらぎっくり腰ではない場合があります。

原因としては、

•骨の歪み

•筋肉の脆弱化

•過度なスポーツによる筋肉負荷

•背骨を支える筋肉が弱い

などで、はっきりとした原因は分かっておらず人によりけりです。

予防方法は、

•動きや姿勢に気をつける

•十分な筋力と柔軟性を保つ

(床のものを拾う、腹筋や背筋を鍛える、股関節を柔らかくして腰の負担を分散させるなど)

•前かがみにならない

•ストレスを減らす

•肥満を防ぐ

などです。

改善方法として、なってしまったら安静にするのが1番です。

ですが、体を動かせる範囲で動かすストレッチや腹筋や背筋を鍛える筋トレなどが良いと言われています。

そこで最後に、お腹を鍛えるトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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