ベンチプレスのフォーム

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はベンチプレスの基本的なフォームについてお話しします。

ベンチプレスとはベンチの上に寝てバーベルを上下に動かすトレーニングで、主に大胸筋を鍛えるトレーニングです。

ベンチプレスの1番最初の姿勢は頭、肩、お尻、右足、左足をしっかり地面とベンチにつけ目線の上にバーベルが来るように体を移動させます。そして肩幅よりもやや広くバーを握り、握ったら肘を伸ばしバーを持ち上げます。持ち上げたらバーを乳頭まで下げます。この時に頭、肩、お尻、右足、左足を離さないようにし、腕も床と垂直になるように保ちましょう。下まで下げたら次は肘が伸びるところまで持ち上げます。

ベンチプレスの注意点は上げる動作の時にバーベルを胸で跳ね上げたり、お尻や頭をベンチから離さないように行なっていきましょう。

ベンチプレスで大胸筋を鍛えることによって代謝も上がり痩せやすくなるので是非行ってみて下さい。

今回はお尻のストレッチを紹介します。