こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はトレーニングの頻度についてお話しします。

トレーニングの頻度とは1週間のうちに何回のトレーニングを行うかのことです。

同じ筋群のトレーニングは1週間のうちに少なくとも1日は必ず空ける必要があります。その理由は、トレーニングをすると身体に負担がかかりコンディションが下がりますが恒常性のおかげでもとのコンディションに戻りますが、その時に身体は次に同じような負担がかかっても耐えられるようにするので元の状態よりも向上します。そして向上した後元の状態に戻ります。この期間を超回復と言います。なのでトレーニングをした後には体を休める必要があります。なので筋トレ初心者の方には週2〜3回のトレーニングがオススメです。

中上級者の方にはスプリットルーティンというトレーニングする部位を分け足を鍛える日や胸を鍛える日など分けて2.3日で全身を鍛える方法がありこの方法を使って中級者の方は週3〜4、上級者の方は週4回以上がオススメです。

今回は二の腕のトレーニングを紹介します。