トレーニング中の呼吸について

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はトレーニングの際の呼吸についてお話しします。

まず筋トレをする際に呼吸はとても重要です。その理由は呼吸をして息を吐くことによって体幹部分が固定され力を溜め込みやすくなるからです。トレーニング中の呼吸のタイミングは1番筋肉が収縮して1番力を込める時に吐き、力を抜いていくときに吸います。力を込めるときに吸う理由は先程も書いた通り、息を吐くことによって体幹部が固定され力を全身に伝えやすくするためです。なのでトレーニング中は息を止めずに呼吸をした方がいいのですがバックスクワットやプッシュプレスなどを高負荷で行う場合は一時的に息を止めることで椎間板への圧力を軽減させるバルサルバ法という呼吸法もあります。ですがこの方法は血圧をすぐに3倍まで上げてしまうので止める場合は1〜2秒の間にしましょう。

今回は体幹のトレーニングを紹介します。