こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はプロテインの種類についてお話しします。

プロテインの種類は牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン。大豆に含まれるソイプロテインの3つに分かれます。

まずホエイプロテインの特徴は栄養が凝縮しており、低カロリーで吸収の早いことが特徴です。なのでタンパク質の不足しがちな運動直後にはこのホエイプロテインを摂ることがおすすめです。

次にカゼインプロテインです。カゼインプロテインは一般的にチーズなどを固める乳固成分と呼ばれる主要成分の１つで特徴としては不溶性で固まりやすいという特徴があります。なので身体にゆっくりと蓄えさせることが出来るので就寝前に飲むことがおすすめです。また、お腹の中で固形となる為満腹感を持続させてくれて間食の予防にもなります。

最後にソイプロテインです。ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく摂取してから大体5〜6時間で、吸収されます。ソイプロテインを摂取しながら筋トレなどの適度な運動をすることによって脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指すことができます。

このようにプロテインは種類があるので目的に合ったプロテインを飲んでいきましょう。

今回は股関節のトレーニングを紹介します。