こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はマラソンをする際に、気をつけたい怪我、その予防方法をご紹介します。

マラソンをしている方や始めようとしている方、多いかと思いますが、怪我をしてしまっては勿体無いですよね。いったいどんな怪我があるのか、

・アキレス腱炎

・肉離れ

・ランナー膝

・捻挫

・腰痛

これらがよくある怪我かと思います。

どれも関節や筋肉の柔軟性の低さや筋力が足りていない、または疲労なども関係してくると思います。マラソンをする際、ウォーミングアップはとても大事になります。「走るだけだし、走ってれば自然と身体も温まってくるからウォーミングはいらないのではないか」と、疑問に感じる方も少なからずいるかと思います。

足回りだけでなく股関節周り、肩や腕、背中や首など、全体的なストレッチを行なうだけでも怪我の発症率は格段に下がります。サポーターをつけて走ることも、関節や筋肉への負担が軽減されていきます。

それだけでなく、身に付けるものも大切になってきます。特に腰痛は、走っているときに腰にかかる負担が大きくて発症することが多いため、シューズでクッション性のあるものやインソールなどで選ぶことも大切になってきます。捻挫など起こしやすい人も、インソールを変えることで予防につながります。

楽しいマラソンをするために、怪我には気をつけて健康な身体をつくっていきましょう！

最後に今回はマラソンにも必要な、太もも周りのトレーニングをご紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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