こんばんは。AXISの山田です。
BCAAについて紹介します。
まずBCAAとは必須アミノ酸のなかのバリン、ロイシン、イソロイシンのことです。
必須アミノ酸とは体内で作ることのできないアミノ酸ですので食べ物などで補給する必要があります。
代表的な食べ物といば牛肉や牛乳、チーズなどに含まれています。
BCAAをとる利点としてはたんぱく質の合成を活発にしてくれるのとたんぱく質からとるよりもアミノ酸からとるほうが吸収が早いので疲労回復にとてもよいです。
なぜたんぱく質からではなくアミノ酸なのかといいますとたんぱく質を分解した先がアミノ酸なのです。
どういうことかといいますとたんぱく質からとると体内でたんぱく質をアミノ酸に分解しないといけないのですがアミノ酸からとることにより体内で分解するっていう一工程が必要なくなりますよね？
この一工程がなくなるだけでも吸収速度っていうのは大きく変わってきます。
ですのでプロテインはBCAAよりも吸収が遅いですので運動前に飲んでも分解しきるまでに時間がかかり運動しているときに力が発揮されませんので運動後にとって筋たんぱく質が崩壊したのを修復する役目として飲むのをおすすめします。
BCAAは吸収が早いですので運動前に補給しても分解が間に合う(運動時間によります)ので運動しているときにしっかり力が発揮されますので運動前にBCAAを補給するのはいいと思います。
では今回は二の腕(上腕三頭筋)のトレーニングを紹介するのでぜひやってみてください。

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