こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「遅発性筋痛(DOMS)」についてお話しします。

遅発性筋痛(DOMS)とは、久々に激しい運動をしたり、高強度のトレーニングをした後に徐々に痛みが激しくなってきたり、エクササイズプログラムの開始または新規エクササイズの実施から24～48時間後に、筋の疼痛(ずきずきとうずくような痛み)や不快感を生じることを言います。

だいたい1週間ほどで痛みは消えます。

遅発性筋痛の原因として、以前は乳酸の蓄積によるものと考えられていました。

ですが最近の研究によると、結合組織と筋組織の損傷が組み合わさり、次いで炎症反応が生じて痛覚受容器を刺激することが原因だと考えられています。

この損傷は主に伸長性筋活動と、それに伴う結合組織と筋組織の微小断裂によって引き起こされます。

その疼痛は数日間続き、関節可動域や筋力および素早い力の発揮能力の低下を招きます。

遅発性筋痛による疼痛や運動能力低下の改善方法は、栄養サプリメント、マッサージ、アイシング、超音波療法が良いと言われています。

これらは全て鎮痛効果は一時的でも、運動そのものが遅発性筋痛による疼痛を改善する最善の方法であると考えられます。

そして、筋肉痛をいち早く回復させるためには血流を促進すること、酸素供給を増やすことが重要です。

筋肉痛の部位にもよりますが、特に股関節の際、臀部群を含む骨盤周り、肩甲骨から頸部周囲にかけてがとても有効です。 

筋肉痛になってしまったら、サプリメントや超音波療法などに頼らずに動いてみましょう！

最後に今回はご自宅で簡単にできる、椅子を使った内太ももと胸のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512