こんばんは。

AXISの遠藤です。

今回は骨折の時の食事についてお話しします。骨を作っている栄養素はタンパク質の中のコラーゲンやミネラルの中のカルシウムとマグネシウムとリンとビタミンDさらにコラーゲンを合成するときに必要となるビタミンCと骨の形成を促進させるビタミンKを摂る必要があります。

まず骨の骨格を形成するコラーゲンを多く含んでいる食品は鳥皮や手羽先で、コラーゲン合成を促進させるためのビタミンCは赤ピーマンやアセロラジュース、レモンなどに多く含まれています。次に骨を作るために必要な栄養素のマグネシウムは桜えびやししゃもに、マグネシウムはなまこや油揚げに、リンは肉類や卵などに多く含まれています。最後に、骨の形成を促進するビタミンCは、パセリや納豆などに多く含まれています。

ななので骨折してしまった際にはこれらのような食材をとるようにしましょう。

今回はバイパーを使った肩甲骨とお尻のトレーニングを紹介します。