こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「睡眠負債」についてお話しします。

睡眠負債とは、みなさんどんなイメージをお持ちですか？

1日3時間くらいの睡眠？極端な睡眠不足のこと？…などと思っていませんか？

実は1日6時間寝ていても睡眠不足であり、睡眠負債になるのです！

理想は1日7時間～8時間で女性は7時間、男性は7時間半は最低寝れば精神も安定すると言われています。

6時間睡眠と比べると、理想とは少し足りないだけなのですがこの少しの積み重ねが2週間も続くと2晩徹夜したことと同じになります。

正しくはこの状態が睡眠負債と言います。

睡眠負債の影響は主に脳のパフォーマンスの低下です。

ガンや認知症のリスクが上がったりします。

睡眠が不足していると、本来ならばガン細胞を攻撃してくれる免疫細胞がガンの手助けをしてしまったり….。

認知症の原因、アルツハイマー病の原因物質であるアミロイドベータというものがあるのですが、これは寝ている時に脳のゴミとして捨てられています。

睡眠不足であると、どんどんゴミが溜まってしまってリスクが高まります。

このような病気は避けたいものですよね….

睡眠負債の改善策は、平日週末関係なく1日7時間～8時間睡眠をキープすることです。

⚠︎20代～50代の働き盛りの方の目安です。高齢の方は、逆にストレスになってしまったりすることがあるのであくまで目安にしてください。

ちょっとした時間なのにこれだけの悪影響が出てくるので、少し気にして生活してみて下さいね！

最後に今回はダンベルを使った僧帽筋のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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