こんばんは、AXIS の洞垣です。

今回は超回復モデルについてのお話しです。

皆さん、超回復という言葉を聞いたことがありますか？聞いたことがある人も多いと思いますが、超回復とは、トレーニングによって低下した体力、準備性のレベルがその後の適切な休息によって回復し、元々のレベルを超えるような回復をもたらすことを言います。また、超回復が生じている期間を超回復期間と言いますが、これを過ぎるとトレーニング効果は失われていきます。これをディトレーニングと言います。

簡単に言えば、トレーニングを行ってから48～72時間の休息をとり、その後またトレーニングを行って休息をしてと繰り返していくことによってトレーニングの効果を向上させていくことができ、休み過ぎてしまうとトレーニングで得られた効果を失い、意味がなくなってしまうということです。

理想的な効果をもたらす条件は、適切な負荷のトレーニング、適切な休息と回復、トレーニングのタイミングにあります。

ではどのくらいの休息がよくて、どのくらいの休息がよくないのか、どの負荷で行うこのかなど次回の超回復モデルその②でご紹介しますのでぜひご覧ください！

今回はバランスボールを使用した腕立て伏せをご紹介します！肩周りの安定性の向上に期待ができ、手の幅や置く位置で強度変換が可能ですので是非やってみてください！

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