こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は反り腰についてお話しします。

反り腰とは背中が反っていて骨盤が前傾している状態のことを言います。反り腰のチェックの仕方はまず30cm程壁から離れて立ったらそのまま後ろに下がります。この時にお尻より先に背中がつく、壁と腰の間に手がスッと入ってしまったりお腹が前に出ていたら反り腰の傾向があります。反り腰になるとぽっこり腹や腰痛の症状が出てきてしまいます。反り腰は太ももや背中が硬く、腹筋やお尻の筋肉があまり働いていません。なので反り腰を改善するには腹筋やお尻のトレーニングをし太ももや背中のトレーニングをする必要があります。今回は反り腰の改善につながる背中のストレッチを紹介します。まず椅子の上に座り手を前で組んで丸を作ります。作ったらその丸の中ならおへそを覗き込むように背中を丸めていきます。これを30秒ほど行っていきましょう。

ストレッチやトレーニングの他にも高すぎるヒールを履かないようにしたり寝る時に腰と膝を軽く丸めて寝ると反り腰の改善につながっていきます。

今回は肩甲骨周りのトレーニングを紹介します。