こんばんは。 AXISの遠藤です,

今回はウォーミングアップについてお話しします。

まず、ウォーミングアップの目的についてです。ウォーミングアップの目的は、体温や筋肉の温度を上げて身体の酸素供給をスムーズに行えるようにすることと、関節の可動域を広くして肉離れや腱断裂などの障害を予防します。さらに心拍数と呼吸数を徐々に上げていき心臓や肺の負担を軽減させることなどがウォーミングアップの目的とされています。ウォーミングアップは全部で4種類あり静止している状態で筋肉を伸ばすスタティックストレッチと足上げのように体を動かしながらやるダイナミックストレッチ、人に負荷をかけてもらい行うPNFストレッチと反動を使って行うバリスティックストレッチがあります。競技まえはスタティックストレッチよりもダイナミックストレッチを行った方が競技パフォーマンスが向上するので運動するまえはダイナミックストレッチを行なっていきましょう。

今回は二頭筋のトレーニングを紹介します。