2018/10/10 Wed,
たんぱく質の摂取
こんばんは、AXISの洞垣です。
今回はたんぱく質の摂取についてお話しします。
まず、たんぱく質とは何なのか。たんぱく質とは、20種ものアミノ酸からできている成分で、筋肉の合成に必要な栄養素です。筋肉だけでなく、からだを構成している細胞や組織、皮膚など、その主成分でもあります。
ではたんぱく質はどのように、どれくらい摂取するのがよいのでしょうか。
たんぱく質は一般のひとは1日に体重(kg)に対して1g、運動をする習慣のある人やトレーニングをする人は1.5g摂取するのが望ましいとされています。例えば60kgの人だとしたら60g摂取、運動習慣のある人では90gが望ましいです。食事でたんぱく質をとるのが望ましいですが、足りない分を補うにはプロテインやサプリメントで補うのも有効かと思います。
運動後にたんぱく質を摂取すれば、筋たんぱく質が合成しやすいので、トレーニングをしている人にはオススメです！
では最後に今回はお尻の引き締めを目的とした簡単な臀筋のトレーニングを紹介します。コツは、お尻を高く上げるイメージでなく、お尻をあげたときに、引き締めるような感覚を持って行うとより効果的に行えます。
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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