トレーニングのセット④

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ピラミッドセット法の効果についてお話しします。

ピラミッドセット法は10レップ前後の中負荷中反復回数のセットからはじまり、数レップが限界の高負荷低反復回数のセットに至り、再び中負荷中反復回数に至ります。これにより、中負荷を受け持つ筋繊維であるFO筋と高負荷を受け持つ筋繊維であるFG筋の両方が鍛えられるため、筋肥大と筋力向上の両方の効果が得られやすくなります。

次回はドロップセット法について紹介したいと思います。

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