こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「筋肉と水」についてお話しします。

●筋肉と水
人間の体の約60～70％は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。

また、筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、およそ90％が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいことがわかります。

水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。

さらに、トレーニング後に分泌される乳酸の排出にも水分が大切で、身体に十分な水分があれば、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりすることが期待できます。

このように、筋肉とお水には密接な関係があり、しっかりと水分補給を行ったうえでトレーニングを行うことが大切と言えるでしょう。

●トレーニング中の水の摂取方法
筋トレ中の水分補給のタイミングですが、喉が渇くと感じる前に飲むことが非常に重要です。

喉が渇くということは、すでに体内から約2％以上の水分が失われているというサインであり、脱水に近い状態になっていますので、喉が渇く前にあらかじめ水分補給をしておきましょう。

水分補給の量や頻度ですが、1回の量はコップ1杯程度（150～250ml）にし、運動強度や気温、汗の量にもよりますが、10～15分ごとに1回程度の割合で水分補給を行います。一度に大量のお水を飲むと効率よく体内に吸収されず、お腹の中に残ってしまうので、少しずつ区切って水分補給を行うのが効果的です。

温度は低めの方が体内に素早く吸収されますので、冷たいお水やドリンクがおすすめです。

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