こんにちは、春日井です。

トレーニングの時のレストの取り方はどのようにしていますか？

やる気があるからレストを少なくしてドンドンやったり、気分が乗らないからダラダラやったりしていませんか？
どちらもトレーニングの効果には繋がってきません。

今回は正しいレストの選択の仕方を紹介したいと思います。

最大筋力とパワーの向上を目的する場合は3〜5分を目安にしましょう。
あまりレストが短いと筋肉のエネルギーが回復しきらないのでしっかりとレストを取りましょう。

筋肥大を目的とする場合は60秒を目安にします。
これくらいの時間を目安する事で筋肉を大きくする成長ホルモンやテストステロンがしっかりと分泌されるので筋肥大には効果的です。

筋持久力をの向上を目的とする場合は30秒を目安になるべくレストを短く行います。
あまり長くレストを入れてしまうと持久力のトレーニングとしての役割がなくなってしまうので気をつけましょう。

以上の3つに分けて紹介させていただいたのですがトレーニングの経験などでもレストの時間が変わってきます。
今回のはあくまでも目安として詳しくはトレーナーなどに聞いてみてください。

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