こんばんは、AXISの福田です。
今回は筋肉痛になりやすい運動についてお話しします。

私たちは運動するとき、筋肉を収縮させて力を発揮しています。この筋肉の収縮運動は、以下の3種類に分けられます。

・伸びながら力を発揮するエキセントリック(伸張性)運動
重い荷物を下ろす、階段を下りるなど

・縮みながら力を発揮するコンセントリック(短縮性)運動
重い荷物を持ち上げる、階段を上るなど

・伸縮なく力を発揮するアイソメトリック(等尺)運動
腕相撲など
に分けられます。このうち、特に筋肉痛になりやすいのがエキセントリック運動です。筋肉を伸ばすときのほうが筋線維への負荷が大きくなるため、損傷が起こりやすくなるからです。階段を下りるとき、坂道を下りるとき、重いものを下ろすときなどは、ゆっくりとした動作を心がけたいものです。

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