こんにちは！AXISの洞垣です。

デキストリンについてのお話です。

 

デンプン、グリコーゲンから加水分解してできる低分子量の炭水化物です。多糖類に分類されるものになります。

デキストリンは液体を固めたり、粉末状にする際によく使われます。また、照りをだしたり、香りの保護などの役割でも使用されます。

デキストリンには難消化性デキストリンというものがあり、これはよくダイエット飲料などに含まれています。

難消化性デキストリンは炭水化物のうち、食物繊維を取り出して作られたものです。

難消化性デキストリンの作用として、

●血糖値の上昇抑制

●脂肪の吸収スピードを穏やかにする

●腸内環境の改善

●内臓脂肪の低減

●ミネラルの吸収率アップ

などがあり、ダイエットを心がけている方には強い味方だと思います。

しかし摂取のしすぎはお腹を下す原因にもなりますので注意しましょう。

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「コグニサイズ」についてお話しします。

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コグニサイズとは、頭を使って考えながらなにか動作をすることです。

２つのことを同時に行って、脳の働きを活発にしよう！というものです。

具体的には…

✳︎頭を使う

認知課題(コグニション)

計算やしりとりなど認知力が向上できるもの

✳︎体をつかう

運動課題(エクササイズ)

歩行や足踏みなど全身の運動ができるもの

この２つを組み合わせてコグニサイズと言います。

《コグニサイズの効果》

運動だけではなく、頭も一緒に働かせることで脳内の記憶を向上させます。

そうすることで、学習記憶を司っている海馬という部分が萎縮するのを防ぐことができるため、記憶力の改善が見込めます。

また、”楽しむ”ことでポジティブな気持ちが脳と体にプラスの影響を与えてくれます。

《簡単なコグニサイズ》

今から簡単にできるコグニサイズをご紹介します！

①しりとり

何人かで椅子に座ってしりとりをします。

例えば….

動物の名前が出たら手を叩こうね！

などのお題を決めて、そのお題が出たら手を叩くなどの動作を入れます。

②計算

何人かで順番に計算をします。

例えば…

100から７引いて1桁が奇数だったらジャンプしようね！

などのお題をつけます。

③手を使う

片手をグーにして、もう片手をパーにして机に置きます。

グーの方はトントン叩きます。

パーの方は机を擦ります。

これを同時に行って、合図があったらパッと左右を入れ替えましょう。

《日常から取り入れる》

その他にも、誰かと歩きながら話したりしりとりをしたりなど歩きながら何かをすることも重要なコグニサイズです。

ぜひ気になった方は行ってみてください！

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気になる方は是非一度体験へお越しください♬

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は菱形筋について話していきたいと思います。

菱形筋は、肩甲骨を背骨に向かってやや斜め上に引き寄せる動きをしています。肩甲骨が背骨へ寄ることで胸が開きます。菱形筋の筋力が著しく弱化すると肩甲骨が外転するので結果的に肩関節が内旋し、猫背のように背中が丸くなってしまいます。

肩甲骨を正しい位置に戻す働きを担うのは、肩甲骨と背骨をつなぐ菱形筋。この筋肉がしっかり働かないと肩甲骨が左右に開き、僧帽筋が伸びて筋緊張を起こします。これが凝りや、胸椎の動きを悪くする原因となります。
菱形筋がきちんと働くと肩甲骨や胸椎を本来の位置で動かすことができ、僧帽筋に負担もかかりません。姿勢が良くなり、動きもしなやかになります。
菱形筋の働きが弱いと外側の僧帽筋に負担がかかり、凝ったり猫背になりやすいです。姿勢が崩れると体幹の動きも不安定になります。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は立ち上がり動作についてのお話です。

普段何気なく行っている立ち上がりですが、立ち上がり動作は人それぞれ違いますね。そこには、筋力や関節可動域など様々な要因があります。立ち上がりは重心の前方移動期、殿部離床期、重心の上方移動期で構成されており、それぞれを第1相〜第3相と呼んだりもします。第1相から第2相にかけては大腿四頭筋と前脛骨筋の遠心性収縮が必要になってくるためかなりの筋力が必要になってきます。高齢者になってくると筋力低下が起きてしまうため膝や床を押して立ち上がることが多くなってきます。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はピーマン、パプリカについてお話しします。
ピーマン、パプリカビタミンCがの100gあたりのカロリーは22kcalで、タンパク質0.9g、脂質0.2g、炭水化物5.1g含まれています。
ピーマンは身体にいい働きが３つあり、１つ目はビタミンCが豊富に含まれていることです。緑のピーマンにもたくさん入っていますが、パプリカの場合ピーマンよりも多く含まれていて、特にオレンジ色のものはたった1/6個で1日の必要量を摂取することができます。ビタミンCは体の中では作れない栄養素で風邪予防や疲労回復につながるのでたくさん摂取したい栄養素です。
２つ目はカロテンが豊富に含まれています。緑のピーマンにも多いですがオレンジ色のものになると緑色よりも30倍多くカロテンが含まれています。カロテンは体の中でビタミンAに変換され髪の毛や肌、粘膜の健康を維持し、喉や肺などの呼吸器系も守ってくれる働きがあります。
３つ目はピーマンの苦味成分でもあるクエルシトリンです。ポリフェノールの一種であるクエルシトリンには、高血圧抑制や抗うつ作用などがあります。
ピーマンには赤やオレンジなどいろいろな色がありますが赤やオレンジになるほど太陽の光をいっぱい浴びて栄養価も高いと言われています。
以上がピーマン、パプリカの効能です。野菜を選ぶ時にぜひ参考にしてみてください。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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