こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「更年期障害」についてお話しします。

女性は年齢とともに４つのライフステージ(思春期・性成熟期・更年期・高齢期)を経験します。個人差はありますが50歳前後の年齢で閉経を迎え、この閉経の時期をはさんだ前後10年間（一般的に45〜55歳頃）を”更年期”といいます。

年齢を重ねるごとに卵巣の機能が低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少することでホルモンのバランスが崩れ、心身にさまざまな不調があらわれる人もいます。ただ、更年期の症状はエストロゲンの減少だけでなく、心理的な要因(仕事や家庭環境など)も複雑に関与するため、個人差が激しく、全身のあらゆる箇所にあらわれます。

更年期（閉経前後）におきる女性のからだの変化のひとつに、卵巣組織の変化があげられます。卵胞が消失し、排卵も停止するのでホルモン産生が低下・消失していきます。

こうして、ホルモン産生がうまくできなくなり、エストロゲンが欠乏すると、体に様々な変調をきたします。

エストロゲンの低下と欠乏に伴いホットフラッシュや発汗が早期に出現します。

このような自律神経失調症状が出た後に、倦怠感、うつ、不眠などの精神症状が出現します。

一方で、エストロゲンの働きかけを失った臓器の変化として泌尿生殖器の萎縮、骨量減少、脂質異常症、動脈硬化が徐々に進行していきます。

改善のためには有酸素運動が推奨されていて、サイクリングやランニング、水泳などがあります。そのほかにも、アキシャスではその人の目的や体力あったトレーニングをする事が出来るのでぜひ一度、体験にお越しください！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は皮膚ガンの仕組みについてお話しします。
夏になると紫外線が増えますが、紫外線には種類があり、UV-AとUV-Bがあります。UV-Aの方はじわじわと浸透していくタイプなのですがUV-Bは直接皮膚細胞を攻撃し、細胞の中のDNAを破壊します。皮膚の細胞はDNAが破壊されると元に戻そうという働きがあるのですがこの破壊が繰り返されると途中で治し間違いが起こりがん細胞が出来上がってしまいます。そして紫外線は免疫力を低下させてしまうので出来上がったがん細胞はどんどん増殖し皮膚ガンになります。そして皮膚のがん細胞が全身を流れているリンパ節に転移すると大事な臓器がガンに侵され最悪死に至ります。なのでそのような事を防ぐためにも日焼け止めはしっかり塗りましょう。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「乳酸」についてお話します。

—-

皆さんは乳酸と言われて何を思い浮かべますか？？

乳酸菌という食べ物や飲み物に入っているもののイメージが強いと思います。

今回お話しするのは、運動をして体で作られる疲労物質と言われている方の乳酸です。

☆

《体で作られる乳酸とは？》

乳酸とは、筋肉を動かすためエネルギーを作り出す時に生まれる物質です。

日常生活で歩くような動きよりも、筋肉トレーニングのような激しく呼吸をあまりしないトレーニングの方が乳酸がよく溜まります。

《乳酸は悪いものなのか？》

乳酸が溜まると疲れる、ということは簡単に言うと悪いものなのではないか？と思いますよね。

ですが、研究では疲労の原因は乳酸ではなくて乳酸ができる過程で出る物質が筋肉を疲労させているのではないか？と言われています。

また、乳酸は筋肉からカリウムが流れ出して筋収縮を阻害することを防いでくれる(筋肉疲労を防ぐ)とも言われています。

その他にも、

✳︎血管新生や傷の修復促進

✳︎ミトコンドリア（酸素を利用してATPを産生する）新生

✳︎遺伝子発現調節

などの働きがあり、プラスの面があります。

《最近で分かったこと》

最近の研究では、乳酸は疲労物質ではなくて筋肉のエネルギーとして利用されるということも分かってきました。

運動中には心臓や遅筋線維(ex.長い時間走るマラソンなどで使われる筋肉)などに使われていて、速筋線維(ex.短距離走やウエイトトレーニングなどに使われる筋肉)で作られています。

このように、作られて使われてを繰り返しています。

《疲れを取るためには？》

乳酸が100%疲労物質であることの可能性は減りましたね。

ですが、運動後などの疲れは取りたいものです。

疲れを取るにはクエン酸がいいと言われています。

クエン酸は、乳酸を消失してくれる効果がありますので運動後に飲んでみてはいかがでしょうか？

☆

いかがでしたか？

乳酸に対してのイメージが少し変わったと思います。

筋トレをすると、糖質を使うため糖質が欠けると疲れてしまうということも疲労の原因の１つです。

運動1時間前までに、しっかり食事をして糖質を摂ってトレーニングに臨みましょう！

—-

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気になる方は是非一度体験へお越しください♬

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こんにちは！AXISの神谷です！
今回は、青魚について話をしていきます。

青魚は、アジ、サバ、イワシ、サンマ、などが青魚になります。

青魚の不飽和脂肪酸には、血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させ、血液の循環を良くする効果があり、動脈硬化・心臓病・ガンの予防に繋がります。
また、不飽和脂肪酸は脳の働きを活性化するので脳卒中、認知症の予防にも期待できます。

その他にも乾燥肌、アトピー性皮膚炎の改善、視力の向上などをもたらすことが知られています。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回はライス処置について話していきたいと思います。

夏真っ盛り、子供達も外で遊ぶ機会が多くなったんではないでしょうか。親としては、外で遊んで怪我でもしたらと不安ですよね。もしお子さんが外で怪我をしたら、あなたは何をしますか？そういう時の為に役立つことのできるライス処置という応急処置法をご紹介します。

外傷を受けたときなどの緊急処置は、患部の出血や腫脹、疼痛を防ぐことを目的に患肢や患部を安静(Rest)にし、氷で冷却（Icing）し、弾性包帯やテーピングで圧迫(Compression)し、患肢を挙上すること(Elevation)が基本です。

RICEはこれらの頭文字をとったものであり、スポーツを始め、外傷の緊急処置の基本です。RICE処置は、捻挫や肉離れなどの四肢の「ケガ」に行います。

Rest（安静）

　損傷部位の腫脹や血管・神経損傷を防ぐ目的で、患部を安静に保ちます。筋肉や関節の動きを抑えることによって内出血も抑えられます。

Icing（冷却）

　２次性の低酸素障害による細胞壊死と腫脹を抑えるため、患部を氷で冷却します。15～20分冷却すると患部の感覚が鈍くなりますから外して、また痛みが出てきたら冷却することを24～72時間繰り返します。シップや冷えピタなどは深部の冷却効果はなく、キズや水泡がある場合は皮膚を覆ってしまうことにより感染源となるので適しません。

Compression（圧迫）

　患部の内出血や腫脹を抑えるため、腫脹部位を中心に腫れのない部分まで軽い圧迫を加えます。強い圧迫は循環障害をきたすので注意してください。

Elevation（挙上）

　腫脹の軽減と早期消退を図るため、患部を挙上します。理想的には患部を心臓より高い位置に挙上することです。内出血や腫脹は筋肉の多い部位では吸収されやすくなります。手足の末梢に広がると吸収は遅れるので、患部をできるだけ高い位置に置くことが重要です。

覚えておいて損はないので、もしもの時を考えて覚えておきましょう。

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