こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「スポーツマッサージについて」についてお話しします。

運動、スポーツの現場ではパフォーマンスの向上や維持、疲労からの回復を目的に運動器系や循環器系、神経系に対してスポーツマッサージを行います。

マッサージを行うと、皮膚の感覚受容器が刺激を受け、皮膚下の血管が拡張される事で血液量が増加し、細胞の代謝が促進されます。また、他動的に筋が動かされる事で、血液やリンパ液などの循環が促進されて筋の機能が向上・回復します。

同時に筋内部の代謝によって生じた生産物や老廃物が除去されます。

マッサージは強弱や種類によって刺激が変わるため、これを利用してウォーミングアップやクーリングダウンなど目的別に実施されます。

スポーツマッサージの対象と効果について

筋骨格系

筋肉の温度を上昇させ関節の柔軟性を高める効果がある。また、筋紡錘を刺激して、筋の緊張、あるいは弛緩させる効果があり、これらは与える刺激の種類によって変わるため目的によって使い分けることができる。

循環器系

皮膚や筋肉の血管やリンパ管の流れを良くする効果がある。心臓の負担を軽くすると同時に必要な酸素や栄養素が供給され、また各組織の新陳代謝が改善されて筋肉の疲労物質が除去されます。

神経系

運動神経や感覚神経を刺激することによって、各神経を興奮あるいは鎮静させる効果がある。弱い刺激では運動神経が促進され、強い刺激では感覚神経が抑制される。

運動機能の維持、疲労の回復や怪我の予防など、自分でできるものもたくさんあります。セルフマッサージもすることによって同様の効果がある事が考えられますので、試してみてはいかがでしょうか？

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「スポーツマッサージの基本手技」についてお話しします。

スポーツマッサージの基本手技は、一般的には6種類があります。

軽擦法

スポーツマッサージは、軽擦に始まり軽擦で終わることが基本とされています。

手のひら全体を対象部位に密着させ、心臓に向けて軽度の面圧をかけながら、擦ったり、撫でたりする方法です。

揉捏法

主に筋肉を対象に行います。適度な力を加えながら筋肉に対して直角、またはらせん状に揉む方法です。筋肉内の血液の流れを促進し、血管を拡張させて凝りをほぐすと同時に、老廃物を押し出す効果もあります。

圧迫法

手の様々な部分を使って、対象部位を適度な力で継続的、間欠的に圧迫する方法です。神経や筋の機能の高ぶり、痙攣や痛みなどを抑制します。

叩打法

対象部位を両手あるいは片手で、手首の力を抜いてリズミカルに叩く方法です。皮下の毛細血管を拡張または、収縮させることで、筋の収縮力が増し、血の巡りが良くなる。筋の硬い部分を比較的短時間で弛緩させることが可能。

振戦法

疲労している筋肉の硬くなった部分を振るわせることで、筋の緊張を解く方法。手のひらや指端などを治療部位に垂直に当て、上肢全体の振動を伝えていく。

伸展法

筋の柔軟性を高めたり、末梢の循環を促進したりする事を目的とする。パートナーストレッチと同様で、他動的に筋肉や腱をゆっくりと伸ばすことで関節可動域を拡大させ、リラックスさせる方法。

マッサージといっても、種類や手技は様々で目的、効果もそれぞれにちゃんとあります。

その人がどの状態で、どんな方法が適切であるかを判断した上で行います。

また、筋の走行などを理解した上で行うと効果的です。

筋肉をほぐすことで、血流やリンパの流れが良くなり、むくみ改善にもつながります。

マッサージはとても良いんですが、それだけしていても、体には良くありません。

運動していない人は、ストレッチやトレーニングをしないと、どこかに不調が出てきたりします。

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こんにちは！AXISの洞垣です！

頚椎椎間板ヘルニアについてのお話です。

人の背骨(脊椎)の内、首の方にある7つの脊椎のことを頚椎と言います。

頚椎の椎骨と椎骨の間にはクッションの役割を担っている椎間板というものがあります。椎間板の中には線維輪というものがあり、髄核が包まれています。

この椎間板が壊れ、線維輪から髄核が飛び出し、脊髄や神経根を圧迫し、様々な症状をきたすのが頚椎椎間板ヘルニアです。

症状は大きく分けて2つあります。

1つは、肩や手の特定の領域に激しい痛みや、放散痛が生じるタイプで、痺れがでる場合もあります。

この場合、数日間は寝違いとよく似た鈍痛や違和感など後頚部への症状を感じます。

これに引き続き、手や肩への激しい放散痛が生じることが一般的です。

この痛みは激烈なものですが、ほぼ2.3週間でピークを越え、鈍い痛みやしびれが残り、数週間から数ヶ月で軽快するという経過が多くの場合です。

2つ目は、両手の痺れがみられたり、両手を使って行う細かい動作が徐々にできにくくなったり、両足が足先から段々と痺れてきたりする症状が数日から数週間の経過で急速に進行するものです。

ヘルニアは姿勢が悪い方に発症するケースがあり、一番の予防はそこになるかと思います。一度自分の姿勢を見直し、ヘルニアを予防していきましょう。

こんにちは！AXISの洞垣です。

筋ジストロフィーについてのお話です。

筋ジストロフィー(筋ジス)は骨格筋の壊死や変性が起きる遺伝性疾患の総称をいいます。

色々な病型がありますが、全てに共通しているのが

●遺伝子に変異があるため起きる

●筋力が徐々に低下する

この２つです。

遺伝子はたんぱく質の設計図と言われており、遺伝子に変異が起きることでたんぱく質の設計図が変わるために、筋肉に必要なたんぱく質がうまく作られなくなるために筋力は低下していきます。

また、細胞の機能も維持できなくなり、筋肉が変性、壊死していきます。

筋ジストロフィーの種類として、

ジストロフィノパチー

肢帯型筋ジストロフィー

先天性筋ジストロフィー

筋強直性ジストロフィー

顔面肩甲上腕型筋ジストロフィー

などが代表的です。

症状は運動機能の低下をはじめ、咀嚼や嚥下の機能低下、閉眼困難や眼球運動機能のていかなどがあります。

他にも拘縮や骨粗しょう症、誤嚥や呼吸不全などの機能障害を引き起こすこともあります。

筋ジストロフィーのリハビリには可動域向上を目的としたトレーニングや、怪我や骨折の予防などがあります。

上記の症状に当てはまるようなかたはお医者さんにみてもらい、自分が今どのような状況なのかを考えていきましょう。

こんにちは！AXISの平野です。

今回はバーニングフィート症候群についてお話しします。

バーニングフィート症候群とは、主に夜の就寝時などに、足首より末端の部位が少々ではなく、非常に熱くなる症状のことで、別名「灼熱脚症候群」とも言われています。

症状は、足にじんじんするほどの熱さ、もしくは燃え上がるような異常な熱が足に感じられるようになり、ときに痺れ、痛みを伴うこともあります。特徴は夜、睡眠時に悪化することです。

バーニングフィート症候群の原因は様々です。

主には体温調整がうまくいかない場合に起こります。人間の体は眠るときに体の中心部分の体温を下げようとするため、血管を拡張し血流をよくすることで熱を体外へ逃がそうとします。それでは不十分な場合、体の末端である手足から熱を逃がそうとします。

しかし、ふくらはぎの筋肉が衰えていると心臓へ血液を押し戻す力が弱くなり、この熱の放射がうまく行われなくなります。そのため、末端にある足の血行が滞り、熱がこもっている可能性が高いと考えられます。

また、足の筋肉疲労も原因のひとつです。長時間立ちっぱなしだったり、激しい運動をしたりなど、足の裏に負担がかかったときも、寝る前に足の裏に熱さを感じることがあります。

足の裏が熱いとき、その症状を改善する方法の1つに、足の裏の筋肉のストレッチが挙げられます。足の指を曲げたりそらしたり、足首を回すなどしてあげてください。

ただし、足の裏を触ったときに熱感がある場合は、炎症を起こしている可能性があります。その際は無理にストレッチをせず、冷やして炎症を抑えてください。また、ストレッチで改善されない場合は疾患の可能性も疑われるので、専門医に相談しましょう。

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