2019/07/01 Mon,
✳︎食後すぐに運動をするとお腹が痛くなるのはなぜか？
こんにちは、AXISの藤井です。
今回は「食後すぐに運動をするとお腹が痛くなるのはなぜか？」についてお話しします。
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みなさんは、ご飯を食べてすぐ走ったりしたらお腹の横が痛くなったことはありませんか？
または、ご飯を食べてすぐ運動したらお腹が痛くなるよ！と言われたことはありませんか？
一体私たちの体の中で何が起きてると思いますか？
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《4つの諸説》
食後すぐに運動をするとお腹が痛くなる理由は、様々です。
ここでは有力な4つをお話しします。
①横隔膜
胃に食べ物の重みがかかった状態で、準備もせずにいきなり走ったりと急激に運動を始めると横隔膜がびっくりします。
横隔膜がびっくりすることで、痙攣を起こすため腹痛に至ると言われています。
②脾臓
食べ物を食べると、胃は消化を始めます。
消化の時にエネルギーを使うのですが同じタイミングで運動をしてしまうと、筋肉にもエネルギーを送らなければなりません。
こうなった時に、脾臓からエネルギーを送るため脾臓がぎゅっと収縮します。
脾臓の位置が左の脇腹あたりなので、運動をすると脇腹が痛くなるのはこういうことです。
③胃
胃は、食道の終わりから腸へと繋がっています。
この入口と出口は固定されている状態にとても近いので、胃の中に食べ物がたくさん入っている状態で運動をすると、胃全体が揺さぶられます。
この時にお腹に生じる痛みを引っ張っているような感じになるので、牽引痛と言います。
④ガス
胃や腸で食べ物を消化するときに、消化液と食べ物の化学反応でガスが発生します。
その状態で運動をすると、大腸の上部にガスが移動してきて膨らみ、その為に痛みが出ます。
《では痛くなったらどうするのか？》
痛くなったらどうしたらいいのでしょうか？
✳︎脇腹が痛い
前かがみになると痛くなるので、両手を伸ばして後ろに体を反らしましょう！
✳︎深呼吸
深呼吸をすることで、脇腹の痛みが緩和します！
《痛くならないためには…》
✳︎消化時間
運動を行う前には、必ず消化に時間がかからないものを食べましょう！
炭水化物が1番消化が早いです。
逆に脂肪は時間がかかってしまうので、脂肪が少ないものにしましょう。
✳︎ガスが出ないもの
腸内ガスが発生しやすい芋類や、炭酸飲料などの大量摂取は避けましょう。
便秘予防のための野菜や食物繊維が含まれている果物などが良いです。
☆
運動を行う1時間前までに、食事は済ませましょう。
また、1時間前までに済ませることで
「食事誘発性熱産生」
(詳細が書いてあるブログがありますので、よろしければこちらもご覧ください。
http://www.axis-ts.com/?s=食事誘発性熱産生&x=27&y=24)
という作用が働くので、それを利用して効率よく運動やトレーニングが行えます。
食べるものや時間などに気をつけて、トレーニング前には食事をしましょう！
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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体や栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！
気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！
また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。
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AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。
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