こんにちは、AXISの小栗です。

今回はアキレス腱周囲炎について話していきたいと思います。

アキレス腱は人体最大の腱であり、腓腹筋やヒラメ筋が折り重なってできています。その役割は、腓腹筋やヒラメ筋の力を踵へ伝えることであり、これにより、歩行や跳躍などの運動、つま先立ちなどが可能になっています。

アキレス腱の表層にはパラテノンと呼ばれる腱上膜があり、アキレス腱は血流豊富なパテラノンに包まれています。アキレス腱とパラテノンの間には組織液が含まれており、摩擦を軽減しています。またアキレス腱の奥の方にはKager’s fat padと呼ばれる脂肪組織がありアキレス腱へ血流を供給しています。アキレス腱周囲炎は、アキレス腱に繰り返し負荷がかかることにより、パラテノンや脂肪組織に炎症が生じ、肥厚したり癒着することで痛みを引き起こします。特徴的な症状としては、運動時、アキレス腱に痛みが生じたり、圧痛があります。状態が悪化すると運動後にも痛みが持続します。通常アキレス腱は１トンまでの負荷にも耐えうるほどの強靭な腱ですが、繰り返し負荷がかかることでアキレス腱周囲炎が進行し、微細損傷を引き起こします。さらに変性が進むと腱の断裂に至る場合もあります。

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、猫背について話をしていきます。

猫背原因

長時間同じ姿勢でのデスクワーク

デスクワークで肩が内側に入ったり前かがみの悪い姿勢になりやすいです。

この姿勢を日頃から続けていると背骨や骨盤の歪みや筋肉の衰えの原因になり結果として猫背になってしまいます。

長時間のスマホの使用

スマホを使う時に画面を覗き込むように首が前傾になった姿勢を取ると思います。この姿勢が習慣化すると猫背になってきます。背中ご丸まっている姿勢をとり続けることは背骨をとおっている、自律神経を圧迫しやすく神経性の腰痛になるリスクも高まります。

猫背

広背筋

腹筋群

腸腰筋

のトレーニングとストレッチが大切になる。

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、プライオメトリクスについて話をしていきます。

プライオメトリクスとは

ジャンプなどの瞬間的なパワーを発揮させる事で筋肉の瞬発力を高める事をいいます。

瞬発力とは

瞬間的に大きな力を発揮する能力のこと。学校の体力測定で行われる垂直飛びや立ち幅跳びは、瞬発力を測定する種目です。

瞬発力は、ただ筋力が向上すれば高まるものではありません。むしろ普通の筋トレでは、効果的に鍛えることができないのです。

瞬発力を高める上で重要なポイントが伸張反射で、筋肉は急に伸ばされると損傷を防ぐため急に縮まるという無意識的に行われる反射で、その反射を伸張反射とよぶ。

トレーニングもこの伸張反射をうまく使ってトレーニングをしていくことが大切になります。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回は緑茶ハイについて紹介します。

なんで唐突に緑茶ハイ紹介してるの？と思った方が半数くらいはいると思います。僕が興味を持ったからというのも1つですが先日お客様からこんなことおしゃったのです(お客様にはお酒は控えるようにと前置きはしてあります)。このまえ緑茶ハイとレモンサワーを飲んだのですが緑茶ハイとレモンサワーなら大丈夫ですよね？

もちろん僕の回答は大丈夫ではないです、でした。一見お茶で割ってあるからヘルシーでしょ、レモンサワーはさっぱりしてるしそんなにカロリー高くないと思ってお客様は聞いたんだと思うのですが実はアウトラインなことに皆さんは気づいていましたか？

レモンサワーに関しては何を何で割っているかにもよりますがこれがウィスキー、レモン果汁、炭酸水ならまだ大丈夫でした。ですがこの場合砂糖やシロップなどが入っているケースが多いです。そうなるとアウトラインに達する場合もあります。

居酒屋などで出てくるレモンサワーは多くの場合レモン果汁、焼酎、炭酸水の組み合わせです。

緑茶ハイも似た作り方になっていて焼酎、緑茶の組み合わせが多いです。

何がよくないのかこの2つに共通するものそれは焼酎です。皆さんは焼酎がどれくらいのカロリーがあるのかご存じでしょうか？

コップ1杯100～200gなら約206～412kcalあります。

これがどういうことかお分かりいただけますか？

ご飯が100g　約168kcalです。

ご飯200～300g　約336～420kcalです。

この量というのは牛丼屋などに出てくるどんぶりにちょうどいいくらいのご飯の量です。

お店にもよりますが緑茶ハイの比率が焼酎:緑茶=1:1か1:2です。コップ一杯100～200gだとしたら1:1なら50～100g焼酎が含まれていて1:2なら33～66g程度含まれていることになります。これをカロリーに変えると103～206kcal　68～136kcalになります。

前者ならあの一杯だけでご飯1～1.5杯と同等くらいです。

後者ならだいたい1杯くらいの量です。

これすごいことが起きてるのに気づいていますか普段ご飯などの固形物はあまり食べれないけど飲み物など液体の物ならいくらでもという方、どっちもガツガツいけてしまう方はより良くないですがあの量を2杯飲むだけでどんぶり2杯分のご飯を食べたと同じなんですよ。

しかも日本の居酒屋ではサワーも酎ハイも同じ意味で使われることがほとんどなのでほとんどのお酒に焼酎が使われています。なのでお酒は控えてください。と私たちは言います。もちろん他の理由もあります。

この投稿を見てくれた方のなかで一人でも考え方を変えてくれる方がいたらとても嬉しいです。

お酒に関してもっと知りたいと思った方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はお酒を進めないもう１つの理由について紹介します。

前回の私の投稿で緑茶ハイとレモンサワーの投稿をしたときに割っているものに原因があるんですよという話をしましたがそのあとにそれだけではないですがという話もしました。今回はその話をしようと思います。

緑茶ハイ、レモンサワー

なぜお酒をおすすめしないのかそれはお酒に欠かせないアルコールに問題があります。

アルコールについて皆さんは小学校や中学校でアルコールに対してどれだけ強いかという検査をした方が多いと思いますがそのときにアルコールがどれだけ分解されづらく分解できなるとアルコール中毒になってしまうと習ったと思います。そして日本人の体質的にアルコールを分解しづらい傾向にあるということ習ったと思います。そこも問題なのですが本当の問題はそこではなかったのです。

小学校や中学校では教えてくれない本当の理由があります。

それはアルコールがどこで分解されるか食べた物はどこに運ばれるかここに問題があります。アルコールが体内に入ってきて分解をしてくれる臓器は肝臓です。これはほとんどの方が知っていることだと思います。では食べ物はどこのいくでしょうか？

もちろん食道を通って胃に送られます。そのあとはアルコールと同じで一回肝臓に運ばれます。

じゃあアルコールと食べ物を一緒に食べていたら肝臓にアルコールと食べ物の栄養が流れていきます。さぁこの時肝臓はどちらを優先すると思いますか？これはアルコールです。アルコールは体にとって有害なので体もわかっているので先に有害であるアルコールを先に分解しようとします。じゃあ分解してる間同時に他の栄養素も同時になんていう器用なことは肝臓はできません。

そうなるとアルコールを分解しているときに他の栄養素はどうなるかいつまでも胃の中や肝臓の前では待っていることはできません。次がどんどんきてしまいますから。

ですが肝臓を一回通らないと栄養素たちの行き場なくなります。では行き場のない栄養素は使われない栄養素になってしまいます。そういった栄養素たちはどうなるかといいますと体に沈着していきます。つまり脂肪としてどんどんたまっていくことになります。

お酒をウィスキー系にしてカロリーはそんなにないはずなのにどうして太ってしまうのか、それはお酒と一緒に食べているおつまみなどが原因です。

なので飲むなら飲むだけ食べるならカロリーを気にしつつ飲むことをやめるとどちらかを捨てることが重要になってきます。本当はやめるのが一番ですがどうしても飲みたい方はこういった対策方法があります。当然飲むもの気を使えてこの対策が成り立ちます。

少しずつでいいのでお酒の考え方が変わってくれるとすごく嬉しいです。

アルコールの対策方法を知りたいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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