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スタッフブログ

2019/07/08 Mon,

有酸素トレーニングと体の変化について

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は有酸素性トレーニングで体に起こる変化についてお話しします。

有酸素トレーニングは週150分以下の中程度のトレーニングを数ヶ月行うと2〜3kg、週225〜420分行うと5〜7.5kg体重が減少すると言われています。有酸素トレーニングは体重の減少以外にも骨密度も変化します。骨密度とは、骨の中身がどのくらいしっかりしているかということで骨密度が低いと骨の中がカスカスになる骨粗鬆症になります。

有酸素トレーニングは長期間にわたり骨に負荷がかかります。骨に負荷がかかると負荷を受けた骨は変化し骨密度が増加するため有酸素トレーニングを行うと骨密度も変化します。骨密度の変化は有酸素トレーニング以外にもジャンプトレーニングやレジスタンストレーニング、またそれらを組み合わせたトレーニングも骨密度の増加には有効です。

また、他にも有酸素トレーニングを行うと腱や靭帯の強化、最大酸素摂取量(1分間で取り込める酸素の量)が8〜10%の増加、毛細血管の密度の増加などの変化も起こします。

今回は有酸素トレーニングとレジスタンスを組み合わせたサーキットトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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AXIS TRANING SUTDIO
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2019/07/08 Mon,

✳︎きのこ類について

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「きのこ類」についてお話しします。

—-

皆さんはきのこお好きですか？

きのこにもたくさん種類がありますし、いろんな調理方法があって美味しいですよね。

そんなきのこですが、カロリーが無いと聞いたことはありませんか？？

本当にカロリーが無いのでしょうか？

☆

《きのこ類とは？》

きのこは、大型の胞子組織を形成している菌類のことです。

日本は気温が温暖であり、雨がたくさん降るためきのこを育てるのに適している環境です。

そのため、400種類もあるそうです。

ですが、食用は100種類で、出回っているのはわずかに15種類です。

また、季節に関係なく人工栽培をしているのでいつでも食べることができます。

《栄養の特徴》

きのこは水分が多く野菜に似ていますが、ビタミンCがほとんど無いです。

カロリーが全くないわけではなく、低カロリーに分類します。

含まれる栄養素として、

✳︎食物繊維

✳︎亜鉛

✳︎銅

✳︎ビタミンB1

✳︎ビタミンB2

✳︎ビタミンD

などを多く含みます。

また、香気成分はレンチナンと言って免疫力を高めてくれて、ガン抑制効果があります。

免疫機能を高めるβグルカンも多く含まれているため、栄養価の高い食品です。

《きのこはダイエットに最適》

先ほどもきのこはカロリーが全くないわけではなくて、低カロリーだとお話ししました。

また、食物繊維が豊富なのでダイエットに向いています。

特にシイタケを３個食べると、サラダボール1杯分の生野菜と同じ量の食物繊維が摂取できます！

ですが、少し気をつけて頂きたいのが水に溶けない不溶性食物繊維が含まれています。

そのため、一気にたくさん食べてしまうと便秘になる可能性があります。

そうすると、便秘のストレスで太ってしまったりするので注意が必要です。

☆

きのこは栄養満点ですね！

その栄養を落とさないためにも、

✳︎きのこは洗わない

✳︎頭と軸の栄養価は同じだから軸は捨てない

✳︎シイタケは裏面を焼かない

この３つを守ってくださいね。

また、冷凍しておくと旨味が凝縮しますよ！

健康にもいいので、ぜひお食事に取り入れてみてくださいね。

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/OQUJqw9lYok

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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http://www.axis-ts.com/contact/

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2019/07/08 Mon,

前腕屈筋群について

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「前腕の屈筋群」についてお話しします。

前腕の屈筋は、主に内側上顆から起始しています。

内側上顆から起始している筋

尺側手根屈筋

起始：上腕骨内側上顆

尺骨頭：肘頭

・停止：有鈎骨鈎、第5中手骨の底

・支配神経：尺骨神経(C7-T1)

・作用：手根部の関節(手首)の屈曲、内転（尺側へ偏位）

長掌筋

・起始：上腕骨内側上顆

・停止：手掌腱膜

・支配神経：正中神経（C7、C8）

・作用：手首の屈曲

橈側手根屈筋

・起始：上腕骨内側上顆

・停止：第2、第3中手骨底

・支配神経：正中神経（C6、C7）

・作用：手首の屈曲

浅指屈筋

起始：上腕骨内側上顆

・停止：第2〜5中節骨底

・支配神経：正中神経（C7、C8）

・作用：第2〜4PIP関節の屈曲、肘関節の屈曲

円回内筋

起始：上腕骨内側上顆

・停止：橈骨外側面

・支配神経:正中神経

・作用：前腕の回内運動、肘の関節の屈曲

内側上顆で起こる障害として、ゴルフ肘があります。ここの筋肉に疲労が蓄積し、腱に炎症が起こってしまい、痛むのが原因です。

この障害は、治りにくい障害とも言われていて、腕を使う仕事の人は長期化しやすいんです。

ストレッチや安静にすることが大切です。痛みが出た場合はすぐに医師の診断を受けましょう！

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2019/07/08 Mon,

夏バテを感じたら

こんにちは！AXISの平野です。

今回は夏バテを感じた時の対処法についてお話しします。

高温多湿の夏に体が対応できなくなり、なんとなく体がだるかったり、食欲不振になるなどの夏に起こる体の不調が夏バテです。自律神経の乱れや、発汗の異常、熱帯夜による睡眠不足などが原因として考えられています。

夏バテの解消には食事と運動が効果的です。

運動については、体を動かすことで、食欲増進や睡眠促進の効果が期待できます。さらに適度な運動で汗をかくと自律神経が活発になり、汗腺の働きも正常になります。気温の変化にも対応できる、夏バテに強い体になるのです。軽いジョギングや自重トレーニングがオススメです。注意点として、水分補給をこまめにすることと、あまりにもしんどい日には避けることです。

食事面では、暑いからといって冷たいものばかりを食べたり飲んだりしていると、胃腸に負担をかけてしまい、胃腸不良の原因となります。これにより食欲不振が引き起こされ、必要なエネルギーやビタミンなどが不足してしまいます。

夏バテのときには、肉や魚、野菜や果物など、栄養バランスのよい食事を摂ることが大切です。栄養価が高く、疲労回復効果のある栄養素をとり入れましょう。例えばそうめんだけでなくハムや卵、きゅうりやオクラなどを入れて食べるだけでも違います。

これから梅雨が明けて本格的な夏がやってきます。今のうちから対策をして、夏を元気に乗り越えませんか？

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2019/07/08 Mon,

虚血性心疾患について

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「虚血性心疾患」についてお話しします。

心臓は１日に約10万回も収縮・拡張を繰り返し、全身に血液を送り出すポンプの役割をしています。この収縮・拡張する心臓の筋肉（心筋）に、酸素や栄養を含む血液を送り込んでいるのが、心臓のまわりを通っている冠動脈という血管です。

　虚血性心疾患とは、この冠動脈が動脈硬化などの原因で狭くなったり、閉塞したりして心筋に血液が行かなくなること（心筋虚血）で起こる疾患です。

　動脈硬化とは、老化によって血管が硬くなったり、血管の壁に脂肪などの固まり（プラーク）が蓄積して血管の壁の一部が盛り上がり、血管の内腔が狭くなっている状態です。

　冠動脈が動脈硬化などで狭くなると、血流が悪くなって心筋に必要な血液が不足し、胸が痛くなります。これが狭心症です。

　さらに動脈硬化が進み、何かの原因で血管内のプラークが破れて冠動脈の血管内に血栓ができ、完全に詰まって心筋に血液が行かなくなった状態が心筋梗塞です。

　心筋に血液が行かないと、その部分が壊死してしまい、壊死の部分が大きくなると心臓の収縮・拡張ができなくなるため、命にかかわる危険な状態となり、緊急の治療が必要です。

最近は、狭心症の中でも心筋梗塞に移行しやすい不安定狭心症と、心筋梗塞を合わせ、急性冠症候群と呼んで原因や病態、治療について研究されています。

虚血性心疾患に含まれる疾患

　・狭心症

　・心筋梗塞

　・虚血性心不全

　・虚血性心疾患の致死性不整脈

虚血性心疾患を診断するためには、第一に心筋虚血によるさまざまな症状、たとえば狭心症や心筋梗塞、あるいは心不全、致命的不整脈と思われるような症状があって、第二に心筋虚血があること、第三に冠動脈に動脈硬化性病変があることを確かめるというのが手順となります。

虚血性心疾患は冠動脈硬化のために起こります。これを予防するためには動脈硬化を予防しなければなりません。

　第一は生活習慣の現状と管理目標とする数値です。

　血圧は140/90mmHg未満を維持するようにします。高齢者の場合には150～160/90mmHg未満とします。

健康診断などでの血液生化学検査では、総コレステロールは240 mg/dl未満、LDLコレステロールは140 未満、HDLコレステロールは40 以上、トリグリセライドは150 未満が目標です。血糖は125 以下、ヘモグロビンA1cは6.5％未満が青信号です。尿酸7.2 以下、クレアチニン1.2以下も確かめておきましょう。