こんにちは！AXISの平野です。

今回はトレーニングのタイミングについてお話しします。

トレーニングには向いている時間帯、タイミングがあります。効果が出ず悩んでいる方はこれらを見直すのも１つの手です。

トレーニングに最適な時間帯は夕方です。生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎えます。そのためトレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれています。筋肉をしっかり動かすためには、体温がまだ上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも、体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。

また、夕方から夜の運動は良い睡眠が得られるというデータがあります。寝つきがいいと快眠につながり、成長ホルモンが出やすくなれば、筋肉の修復・合成はスムーズに進みます。つまりトレーニングの効果が出やすくなるということです。

また、食事2時間後のタイミングが適しています。食前であれば体内の栄養が不足した状態のため筋肉の分解が促進されてしまいます。食後は副交感神経が活発になるため消化不良などが起きてしまいます。栄養が十分であり、交感神経か活発になるタイミング、つまり食後2時間後が効果的です。

このようにトレーニングには適している時間帯、タイミングがあります。夕方は仕事でできない、という方は食後2時間後というタイミングだけでも意識してみてください。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「ヘルペス」についてお話しします。

—-

ヘルペスとは、ヘルペスウイルスというウイルスが皮膚や粘膜などに感染することで水ぶくれができてしまう病気のことを言います。

よく聞く”口にヘルペスができた”という場合、ウイルスに感染している人数は20代〜30代の人で約半数、60代以上ではほとんどと言われています。

今回は口の周りにできるヘルペスについて、具体的にどんなウイルスなのかご説明します。

《ヘルペスの特徴》

ヘルペスウイルスに感染してしまうと、症状が治った後も人の細胞の中に隠れています。

普段は隠れているので症状が出ません。

ですが、風邪を引いたりして免疫力が落ちると突然暴れ出したりします。

《ヘルペスになる原因》

✳︎飛沫&接触感染

口の周りにできるヘルペスウイルスはら粘膜や皮膚が直接ヘルペスと接触する接触感染で起こりますが、飛沫感染は起こしません。

✳︎潜伏ウイルスによる再発

ヘルペスウイルスは、一度感染すると、その後ずっと人の体に住みつきます。

特徴でお話ししましたが発熱や過労、ストレスなどで体の免疫力が低下したときに暴れます。

また、強い紫外線を浴びることでもウイルスが再活性化し、再発を引き起こすことがあります。

口や唇にできるヘルペスは何度も再発を繰り返すことがあります。

《予防方法》

1度できてしまった人は特に、免疫力を高める努力をしましょう。

食事から免疫力を高めることもできます。

また、できてしまったら触らないようにしましょう。

ストレスが溜まらないように、適度に発散もしていきましょう！

☆

ヘルペスは常に私たちの細胞に潜伏しているので、いつなるかわかりませんね。

日頃から免疫力を高めておきましょう。

先ほども言ったように、ストレスや疲れが溜まらないようにしましょう。

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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/Om5H9oSfuJM

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「巻き爪」についてお話しします。

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巻き爪とは、足の指にある爪の両端の先端部が強く内側に湾曲した状態の爪のことです。

主に親指に負担がかかりやすいため、親指が巻き爪になることが多いです。

ほかっておくと、歩けなくなったり親指の負担を軽くしようとして膝や腰を痛める原因にもなります。

種類や原因についてお話しします。

☆

《巻き爪の種類》

主に3種類あります。

①陥入爪

爪の周囲の皮膚に食い込んで痛みが生じます。

巻き爪の中でも1番多い症状です。

②弯曲爪

両側性の陥入爪が酷くなったものです。

爪が爪床の皮膚を挟み込むようにしてのの字型に巻き込み、持ち上がっている症状です。

③爪甲鈎弯症

年配の方に多く見られる症状です。

爪甲（爪の外側の部分）が異常にぶ厚くなり、異常に伸びてツノのような外観になってしまう症状です。

《巻き爪になる原因》

原因として主に５つあります。

①靴のサイズが合っていない

狭すぎても広すぎても爪に衝撃が加わるので、ちゃんと合ったサイズの靴が良いです。

②ハイヒールなどの先が尖った靴をよく履く

指先に体重がかかるので圧迫されます。

③深爪

皮膚が盛り上がることで、爪の成長を邪魔します。

邪魔してしまうと、どんどん悪化して巻き爪になります。

④指への衝撃

例えば、足の上に重いものを落とすと爪が圧迫されるので巻き爪になりやすいです。

⑤体質

爪が薄くて柔らかい人はなりやすいです。

などです。

《巻き爪の予防方法》

1番気をつけて頂きたいのは、靴のサイズや靴の選び方です。

サイズはちゃんと合ったもの、選ぶには先が尖っていないものにしましょう。

また、爪の切り方も大切です。

白い爪のカーブに沿って切ると、深爪になりやすいので1mmほど残すようにして切りましょう。

☆

爪は意外とデリケートなんですね。

あまり衝撃を与えないようにしましょう。

特に若いうちはいいかもしれませんが、歳を重ねると腰痛など感じやすくなるかもしれませんので今のうちから予防しましょう。

—-

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こんばんは。AXISの山田です。

今回は梅雨のときのだるさについて紹介します。

梅雨の時期になるとからだが重かったりだるいなど朝起きれないなど色々な影響を体が受けると思います。

これはなにが原因なのか東洋医学では湿邪、水の邪気とも言われ体内のいろいろな場所で冷えを起こしていると考えられています。冷えを起こすと血液の循環が悪くなり代謝も悪くなり 汗や尿で水分をしっかり排出できません。これによりむくみも起こりやすくなります。

自律神経の乱れ

梅雨の時期は急激な温度変化が起こりやすいです。これによって体にストレスを与え自律神経を乱し冷えや痛みを感じさせ憂鬱な気分になりやすいです。自律神経は女性ホルモンの影響で乱れやすくなることから女性は男性より気分がふさぎやすく冷え性の人が多いと言われています。

対策

まずは体を湿気にさらさない工夫が大事です。

雨が続くときは降っている間は窓を閉めて湿気を入れないようにし晴れたら窓を開けて風を通すようにします。部屋の湿度を40～60%に保つように除湿したり乾燥剤を置くと効果的です。おでかけするときは雨に濡れないようにし濡れたときはできるだけ早く拭き取って乾かしましょう。

夏でもシャワーですませないで湯船に浸かるのがお勧めです。ぬるめの半身浴はリラックス効果で自律神経を整えストレスや痛みを軽減します。
お散歩や運動、水が溜まりやすい関節まわりのストレッチも効果的ですのでぜひ試してみてください。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はレモンについてお話しします。
レモンのカロリーは100gあたり28kcalで主な成分はクエン酸、ポリフェノール、ビタミンCと香りに含まれるリネモンがあります。
そしてこのクエン酸には色々な効果があります。まず１つ目は疲労回復です。私たちが食べている食べ物、糖質、脂質、タンパク質は体のエネルギーになる栄養素です。そして、これらの栄養をエネルギーに変える過程でクエン酸回路というものが使われます。クエン酸はこの回路をスムーズに回してくれる力があるのでクエン酸を取ると疲労物質である乳酸も一緒に流してくれて疲労回復を早めてくれます。次に美肌効果です。紫外線をたくさん浴びるとフリーラジカルというものが発生します。このフリーラジカルはお肌の土台であるコラーゲンを傷つけ結果、しわやたるみの原因になります。ですがクエン酸には抗酸化作用があり、フリーラジカルを除去してるれるため肌を綺麗にする効果が期待できます。
これからの季節どんどん暑くなり紫外線も多くなります。なので是非レモンを食べて疲れを飛ばし、肌も紫外線から守りましょう。

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