こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「入浴の効果」についてお話しします。

普段している入浴には大きく効果が３つあると言われています。

温熱効果

皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が良くなります。それにより体内の老廃物や疲労物質の除去、コリがほぐれ疲れが取れます。

また、内臓の働きを助け、自律神経をコントロールする作用もあります。腎臓の働きもよくなり、利尿作用がはたらきます。

そして、入浴の仕方によってはヒートショックプロテイン（HSP）が生成され、細胞が活性化し、免疫力アップも期待できます。

水圧

この圧力で、足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし、血液の循環を促進します。

また、腹部にかかる水圧が横隔膜を押し上げて肺の容量を減少させるため、空気を補うために呼吸の回数が増え心肺機能が高まります。

浮力

お風呂に浸かると、体重は約9分の1程度になります。普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、緊張からくる脳への刺激が減少します。

見えない身体の負担を軽減することにより、心も開放されてゆくのです。

リラックス効果があり、疲労回復に役立ちます。運動後の入浴はとても良いですね。シャワーだけでなく、お風呂に入浴し、日々の疲れを取り除いていきましょう！

運動している人は普通の人よりも入浴することでトレーニングの疲労を回復し、疲労を次の日に残さないためにもとても良いです。また、疲労が残ってしまっている状態が続くと、免疫が低下して病気にかかりやすくなります。

子供の時期には、大人と比べて疲労しやすく入浴や食事などを疎かになりがちなので体調を崩しやすいと言われています。

運動だけではなくて、栄養などの体のことについて知りたいという方はぜひAXISにお越しください。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は呼吸と運動についてお話しします。

呼吸は自律神経と関係があります。深い呼吸をすることは自律神経を整えてくれます。

そして、肺は自ら広がったり縮んだりすることはなく、肺の周りの筋肉が動くことで肺が広がったり縮んだりします。呼吸に関与する筋肉は多くあります。

呼吸を正すと、ストレスを感じにくい体質になったり血圧の低下や冷え性の改善などが見られます。

呼吸筋を活性化させることで、運動時の筋肉の働きが良くなります。また、姿勢にも関係し、姿勢が良くなるため代謝が上がり、運動効率が良くなります。

トレーニングに入る前に呼吸を意識するエクササイズを入れることで効率が良くなるということです。ストレッチをする際にゆっくり呼吸を意識することや、腹式呼吸、胸式呼吸を取り入れてみてください。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は不足している栄養素についてお話しします。

ご飯食べたのに…夜中なのに…無性にチョコレートやラーメン、ポテチが食べたい！！となったことはありませんか？実はそれは、体内のある栄養素が不足しているがために起こります。

・チョコレートが食べたい時

チョコレートが無性に食べたい時に不足している栄養素はマグネシウムです。ここで取るべきオススメの食材はほうれん草やブロッコリー、無塩のアーモンド、ナッツ類です。

・ケーキなどの甘いものが食べたい時

甘いスイーツが無性に食べたい時に不足している栄養素はたんぱく質です。ここで取るべきオススメの食材は肉、魚、大豆、乳製品、卵です。また、消化を促すためにビタミンも一緒に摂るのが理想です。

・ポテチなどの脂っこいものが食べたい時

ファストフードなどが無性に食べたい時に不足している栄養素はカリウムです。ここで取るべきオススメの食材はキウイ、バナナ、アボカド、納豆です。

無性に何かを食べたいと思った時は無理に我慢してストレスを溜めたり、逆に欲求に任せてすぐに手を出してしまうのではなく、自分の体に足りない栄養素を理解して、効率良く摂取することを心がけてみましょう！

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は腱鞘炎について、話していきたいと思います。

まず、腱鞘とは、骨と筋肉をつないでいる腱を包み、腱が滑らかに動くよう支える滑車のような働きをする組織です。腱鞘炎とは、この腱鞘と腱がこすれ合って炎症を起こす病気です。

腱鞘炎は指の使い過ぎで起こることから、パソコンのキーボードやマウスなどで反復的な操作をしたり、スマホを長時間操作する人、ピアノなど指を多く使う楽器を演奏する人、グリップやボールなどを握るようなスポーツをする人などに多くみられます。

腱鞘炎は手指を動かす腱と腱鞘に過度な負担をかけることが原因で起こります。使い過ぎないことが予防の第一歩です。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は上腕二頭筋長頭腱炎について話していきます。

まず上腕二頭筋について話していきましょう。上腕二頭筋は、肘を曲げたり、物を引き上げたりする役割を担っています。
この筋は二頭筋と呼ばれるように、上端で長頭と短頭の二つに分かれます。 体の外側に分かれている長頭は上腕二頭筋長頭腱として肩甲骨関節窩の上部から始まり、途中で上腕骨の結節間溝という溝にはまっています。 もう一方の体の内側に近い短頭は、肩甲骨烏口突起から始まります。

上腕二頭筋長頭腱炎は、野球やバレーボール・水泳等の投球動作やオーバーヘッド動作を繰り返し行うスポーツでよく発症します。

原因の一つとしては構造上の問題があり、長頭は結節間溝と呼ばれる上腕骨近位部の溝に入っており、上腕骨と長頭に摩擦が起きやすい構造になっています。 そのため、ストレスが繰り返し生じることで、炎症が起こりやすい状態にあります。 また、炎症や刺激が繰り返し起こることで、徐々に弱化・変性した結果、断裂に至る場合があります。 それ以外にも、一度の外傷で断裂することもあります。

予防としては運動後のストレッチが重要となってきます。

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