こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「チートデイ」についてお話しします。

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皆さんは、チートデイという言葉をご存知ですか？

筋肉ムキムキの方が”今日はたくさん甘いものを食べる”と言って、たくさんケーキやお菓子などを食べている光景をテレビなどで見たことはありませんか？

それがチートデイです。

一体どんな日なのでしょうか？

☆

《チートデイとは？》

チートデイは日本語で、”騙す日、ごまかす日”という意味になります。

ダイエットをする際に、毎日低カロリーな食事ばかりだと体はカロリーが足りないと気づき始めてしまいます。

それを続けると、リバウンドをしやすくなったりしてしまいます。

しかし効率よく痩せるために週に一度たくさんカロリー摂取を行なって体にカロリーは足りているよ！と騙す日のことなのです。

ダイエット中のストレス解消とは違いますよ。

《チートデイが必要な時期は？》

始めてすぐにチートデイを行っても意味がありません。

チートデイが必要となるのは、低カロリーな食事を続けているのに体重が落ちない時期(停滞期)です。

この時期がきたらチートデイをしましょう。

《なにを食べたらいいのか？》

基本的に自分の体重×40キロカロリーを目安に、好きなものを食べましょう。

このカロリーを越してしまうとアウトですので、しっかりカロリー計算を行いましょう。

チートデイは1日だけなので誘惑の気持ちを引きずることはやめてパッと気持ちを切り替えることが大切です。

また、体脂肪が5%以上減っていなくて、25%以上の時はチートデイはやめましょう。

《チートデイの頻度》

体重、体脂肪によってチートデイの頻度を変えましょう。

✳︎20%前後:2週間に1回

✳︎15%前後:10日に1回

✳︎10%前後:1週間に1回

✳︎7%以下:4日に1回

誘惑に負けずに、この頻度を守りましょう。

☆

いかがでしょうか？

これならダイエットも頑張れそうですね。

でも、生半可な気持ちで行うことは成功に導きません。

しっかり気持ちを切り替えて、摂取するカロリー数は多すぎても少なすぎてもダメなのできちっとカロリーを摂取しましょう。

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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/WJeDloccRpQ

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

ご予約はこちらまで！↓

http://www.axis-ts.com/contact/

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「低カロリーな調理方法」についてお話しします。

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皆さんは、ご飯を作るときに揚げ物は油で揚げるしか方法はないなどと思っていませんか？

調理方法には様々な方法があります。

具体的にどんなものがあるのかご紹介します。

☆

《カロリーが低い調理方法》

まず、カロリーが低いものから高くなる調理方法の順番です。

“蒸す”→”煮る”→”炒める(焼く)”→”揚げる”

この順番で、カロリーが上がっていきます。

揚げる場合は、油の中に食材を入れてしまっているのでカロリーが高いのは想像がつきますよね。

例えば、先ほども言ったように揚げ物であれば揚げるしか方法がないと思っていませんか？

《代わりになる調理方法》

例えば、唐揚げであればスーパーに行くと揚げない唐揚げが作れる素などがあります。

フライであれば、衣をつけたらオーブントースターで焼くと上がったような仕上がりになります。

また油は結構お値段もしますし、たくさん油を使わなくなると節約と脂肪カットで一石二鳥ですよね。

また、野菜などは茹でるよりも栄養が逃げないように蒸したりレンジで温める方がいいこともあります。

《ヘルシーを目指すために》

健康に気を使って食事をする場合は、主に蒸すと煮るという調理方法を利用できるとより良いですね。

また、お肉などは茹でてもいいですよね。

揚げるのは避けて、せめて焼いてお肉を食べたい！

と思ったら、油をしっかりキッチンペーパーなどで切ることでカロリーを少しでも低くすることが可能です。

また、調理をする際に生肉の皮などを剥がすと皮だけでも高カロリーだったりするのでカロリーが下がってオススメです。

☆

いかがでしょうか？

お家でお食事をするときは少し工夫をするだけで、カロリーを削減することができます。

面倒かもしれませんが、特にカロリーが気になる方はまずお肉を食べるときに油を拭き取るなどの小さなことでもいいので行ってみましょう。

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また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

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こんにちは！AXISの洞垣です！

白内障についてのお話です。

 

加齢とともに、水晶体が白く濁ることで視力が低下していく疾患です。

白内障は加齢がほとんどの原因ですが、中には先天的に持って見える方や糖尿病などの合併症により発症することもあります。

水晶体は光を集める役割をしており、主に水とたんぱく質でできています。たんぱく質が加齢や紫外線を長い間受けることにより白く濁ることで光が集められなくなり、視界がかすんだり視力が低下する、光を眩しく感じるなどの症状が出ます。

初期症状により仕事などに支障がないが、目が霞むなどの症状がある方は薬で進行を抑え、それ以上の悪化を防止します。支障が出てくるようなかたは手術をするのが一番いいそうです。

白内障は治ることはまずないですので、自分の症状に合わせて最善の方法を選んでいきましょう。

 

こんにちは！AXISの洞垣です！

帯状疱疹についてのお話です。

 

水痘・帯状疱疹ウイルスの感染により起こる疾患です。子供の頃に水ぼうそうにかかったことのある方は全員帯状疱疹にかかる可能性があります。

これは水ぼうそうにかかる際にこのウイルスに感染し、水ぼうそうが治った後でも神経節にウイルスが潜んでおり、ストレスや加齢などや、免疫が下がることで再び症状が発症し、それが帯状疱疹としてでるのです。

普段は自身の免疫力によりウイルスの活動が抑えられているため症状が出ることはありませんが、免疫が弱ることで発症してしまうということです。

特に加齢により発症する確率が高いと言われており、50代になると発症率は高くなり、80歳までに日本人の3分の1の方がかかると言われています。

帯状疱疹の場合、成人との間で感染する可能性は低いと言われていますが、子供など免疫が十分にできていない人の場合、水ぼうそうなどの形で感染する可能性があります。

神経に沿って帯状にやや盛り上がったような赤い斑点ができるのが特徴で、その後水ぶくれができます。

帯状疱疹ができた場合、水ぶくれは潰さないようにし、子供との接触は避けましょう。また、患部を冷やさないようにします。氷や湿布を貼ってはいけません。

帯状疱疹ができても落ち着いて対処し、安静にしておきましょう。

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「睡眠障害について」についてお話しします。

睡眠障害とは、睡眠に何らかの問題がある状態をいいます。眠れなくなることはよくみられますが、眠れないことイコール不眠症ではありません。不眠の原因には、環境や生活習慣によるもの、精神的・身体的な病気から来るもの、薬によって引き起こされるものなど、様々です。

さらに、睡眠障害には不眠だけでなく、昼間眠くてしかたないという状態や、睡眠中に起きてくる病的な運動や行動、睡眠のリズムが乱れて戻せない状態など、多くの病気が含まれます。また、睡眠の問題は１つの原因や病気だけでなく、いくつかの要因が重なって起こってくることも多くみられます。

睡眠の何が問題なのか、その原因は何か、主観的症状と客観的情報を多面的に検討・整理することが、適切な診断と治療につながります。

睡眠障害のサインや症状は大きく分けて、1）不眠、2）日中の過剰な眠気、3）睡眠中に起こる異常行動や異常知覚・異常運動、4）睡眠・覚醒リズムの問題、の4つにまとめられます。また、いびきや寝ぼけなど、周囲の人から指摘される症状もあります。

サインや症状を、自分で困っているものと人から指摘されるものの両面から把握し、疑われる疾患について専門医にきちんと判断してもらいましょう。

適切な睡眠をとるためには、眠れない原因となるものを探し、それを改善するためにどうしたら良いか専門医に相談することがオススメです。

適切な食生活や運動習慣を身につけることで、疲労回復したり、睡眠の質が上がることが考えられます。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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