こんにちは、AXISの小栗です。

今回はインターバルトレーニングについて話していきたいと思います。

インターバルトレーニングとは、一定の間隔（距離）で、疾走と休息を繰り返し行うトレーニングで、主に心肺に負荷をかけて、心肺機能を向上することを目的としています。

インターバルトレーニングは、大きく次の3種類に分類することができます。

①ショートインターバル
目的：ランニングフォームの改善・心肺への刺激
距離：200m・300m・400m・600m
休息：100m〜200m
②ミドルインターバル
目的：スピード持久力の向上
距離：800m・1000m・1200m・1600m・2000m
休息：200m〜400m
③ロングインターバル
目的：スピード持久力の向上・筋持久力の向上
距離：3000m・5000m
休息：600m〜800m

インターバルトレーニングはエネルギー消費量が多いため、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。強度の強い無酸素運動と強度の弱い有酸素運動の反復は、普通の有酸素運動とは比較にならないほどの脂肪燃焼促進、つまりダイエット効果を生み出します。
もう少し説明していきたいと思います。インターバルトレーニングは強い無酸素運動と軽い有酸素運動を繰り返す為、エネルギー消費量は増えます。ただ実は、無酸素運動時と有酸素運動時の糖と脂質との消費比率を比べると、無酸素運動時は脂質のエネルギー消費比率が下がります。一方で、インターバルトレーニングを続けることによって、筋肉などの代謝量が上がるので、結果的には全体な量として脂質も多く消費されます。
単にダイエットといっても、「体重の減少」よりも「体脂肪の減少」という側面が強いダイエットとなります。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回は姿勢について紹介します。

皆さんのなかには姿勢が悪いと言われたり逆にきれいと言われたことは生きていくなかで一回は言われたことはあるのではないでしょうか？

じゃああなたはその言われたなかでどちらが多いですか？きれいといわれたことが多いのか、悪いと言われたことが多いのか少し思い出してみてください。

僕はきれいだねと言われたことのほうが多いですがやはりずっと放っておくと姿勢は少しずつ悪くなります。僕も言われた当初はよかったかもしれませんが今はまったくよくありません。気づいたら背筋が丸まっていたり座っているときも背筋がぴんとできなかったりします。でもそれを治す術を知っているので僕は意識して戻すことができます。

皆さんはどうですか？　もし姿勢が悪いと言われたり自分で今姿勢悪いなって感じたときそれを改善したり治す術を知っていますか？

多くのかたは知らないのではないでしょうか？　当然僕も最初は知らなかったです。知るきっかけがあったから僕は今姿勢をできるだけ長く保てます。じゃあ今日は僕がそのきっかけを作ろうと思います。

じゃあ具体的になにをするかここで前提として今の状態から意識したりトレーニングで治せることとします。なかには靭帯の問題や生まれつきの問題もあるのそういうかたは病院に行かれることをおすすめします。

ではまず猫背の場合を紹介します。

猫背のすぐわかる特徴的な部分は首、肩、お尻です。猫背の人は首が前に出ていて肩が内にはいってる人が多いのが特徴です。首と肩が前に内にはいるとお尻も自然と後ろに出ます。一度試してみたらわかるかもしれませんが首を前に出して肩を内にいれてお尻はまっすぐに保ってみてください。かなりきつい体制じゃないですか？

その状態でお尻を後ろに出してみてください。すごく楽になるのがわかると思います。勝手に体が楽な姿勢をとろうとして自然にこういう形になってしまうのです。なので一度猫背になってしまうと意識して戻す必要があります。

あと心理学的にも猫背の人よりも胸をはっている人のほうが自信がある、頼もしく見えるなどの効果もあるみたいです。なのでお医者さんや何かを宣言する人、代表の方は特に猫背でいたらもったいないです。猫背ですと顔が下向きになる傾向もあるので声がこもって小さく聞こえたりいつもよりも低く聞こえたりします。やはりはっきりと聞こえやすい声で胸をはってこの人なら大丈夫と思われるお医者さんや代表者になりたくないですか？

僕はそのほうがいいと思います。患者さんからみて自信なさそうに見えたらこっちも大丈夫かなって不安になって精神的におかしくなってはお医者さんのところにきてる意味がわからなくなってしまいますからね。

では猫背の治しかたはまず意識して治す方法はまずは肩を内から外に戻すこれがわからなければ周りにいる人に両肩を手で持ってもらい肩甲骨の間に膝をいれてグッと引っ張ってもらうのが早いです。この感覚が分かってきたらだんだん首の位置がおかしいなっていうのに気づくと思います。そう思ったら首を少し後ろにひいてみてください。あ、ここだっていうのがわかるようになってきます。首と肩が元に戻ってきたら鏡などでお尻の位置を確認してみてください。この時点でもう治ってる人もいますが治ってない人はお尻が突き出ていると思います。それを鏡を見ながら少しずつ腰を前に戻していきます。このときに注意してもらいたいのが背伸びを意識して背筋を伸ばしながら腰を前に戻してください。腰が丸まった状態でお尻を前に戻すとへんなかたちになってしまうので注意してください。

じゃあ最後に全体を確認してみてください。うまくいった人は今鏡にうつっているのがきれいな姿勢です。それを意識して歩いたり日常生活を送ってみてください。また戻ったら皆さんはもう戻しかたを知っているので安心ですね！

ポイントは一つずつ治していくっていうことです。一気にやろうとするとおかしくなったときにどこがおかしいかがわからなくなることがあるので注意です。

もし周りに人がいない場合一人でできる伸ばしかたを動画にしておきますのでぜひ見てください！

 

器具がなくても床でこの体勢を床でとってキープするだけでも十分です。

因みにこの器具はAXIUS COREという器具です。

実物はこちら↓

AXIUS COREについて知りたい方はこちら↓

AXIUS CORE

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この説明じゃまったくわからなかった、意味がわからないっていうかたはぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は股関節脱臼についてお話しします。
股関節は骨盤の両側にあるくぼみに大腿骨(太ももの骨)の骨頭がはまり込むことによって形成されています。股関節は非常に深くはまり込むでいるに加え臀筋やハムストリングスなどによってしっかり安定されているので脱臼を起こすことはなかなかありません。ですが、股関節が少し外れやすい方向に力が加わった場合は脱臼を起こしてしまいます。
股関節が脱臼しやすい方向は足を閉じている状態でつま先を内側にひねっている状態で太ももの骨が下から突き上げられるような力が加わると大腿骨の骨頭が後方にずれて脱臼しやすくなります。例えば、野球のベースに足から滑り込んだ時などによく起こります。
股関節が脱臼すると股関節からお尻にかけて強い痛みが起こり脱臼感があります。
脱臼が起こった場合はまず整復する必要があります。整復をした後は関節周りの靭帯や関節包が損傷を受けているのでそこを修復するまでに約1ヶ月間は安静にしましょう。
股関節脱臼を防ぐためにはなるべく足を閉じてつま先を内側にした状態で下から突き上げられるような動きをすることは控えておきましょう。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は腰椎分離症についてお話しします。
腰椎分離症とは腰椎の後方部分で疲労骨折が起こり、進行すると骨が割れた(分離した)状態になるのが腰椎分離症です。
腰椎分離症は野球やサッカー、体操、ウェイトリフティングなどのスポーツでく見られます。損傷が発生するのは第五腰椎が多く、腰椎の後部にある関節突起間部に骨折が起こります。関節突起間部に負荷がかかるのは腰を反ったり捻りを加えると負荷が集中します。
症状は腰痛の症状です。腰を反る、捻るを行うと損傷部分に力が入るため痛みが出てきます。しかしそれ以外の時には漠然とした腰痛を感じるだけですのであまり、重要視されずそのままスポーツを続けて進行してしまうことがあります。
腰椎分離症を予防するにはハムストリングスや大臀筋などの下半身の後面のストレッチを行い筋肉の柔軟性を保ち腰に加わる負荷を軽減させましょう。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は前庭感覚についてお話しします。

前庭感覚は、耳の内耳にある検出器官によって、身体の傾きや身体のスピードの感覚を脳に伝えます。平衡感覚とも言われ、体のバランスを整える機能のことです。

私たち人間が感じるすべての感覚のもとになる部分で、様々な感覚から送られる情報を統合します。頭の位置が変化されることによって刺激される重力感知センサーです。

例えば、電車をのっているときに重力を感じて身体の傾きを感じて身体を垂直に保つことができるのは、前庭感覚がしっかり働いてくれているおかげです。

前庭感覚が機能していないと、日常生活に支障をきたします。前庭感覚が過敏に感じてしまう場合、

揺れや重力を感じすぎるため、座った状態から動きたがらない

前庭感覚の受容器は耳の奥にあり、頭が傾くとより察知するため、ブランコやシーソーのような揺れる遊びが嫌い

などがあります。逆に感じとりにくい場合、

感覚がわかりにくいので、感覚を求め、クルクル回ったり高いところから飛び降りる

傾きを感じとれないので平均台の上を走る

感覚を感じられ、落ち着くため高い場所を好む

などがあります。これらを防ぐため、子どものうちから前庭感覚を覚える必要があります。もちろん危険なことは駄目ですが、ただ駄目なだけではなく子どもたちの求める感覚遊びをたくさんしてあげて、感覚を満たしてあげることが必要です。

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