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スタッフブログ

2019/06/10 Mon,

食事

こんばんは。AXISの山田です。

今回は食事についてご紹介します。

最近の食事も少しずつだが変わってきていると思います。ファーストフード店が極端に増え残業問題が増えてきているなか料理なんて作ってられないとファーストフード店のお持ち帰りを利用することが多い人もいるのではないでしょうか。

朝は出勤が早く十分なご飯が食べれずに出勤、お昼は会社の中にあるファーストフード店を利用し夜は会社から疲れて帰ってきて作るのがめんどくさくてカップラーメンなどのインスタント系を食べて寝てまた次の日も繰り返す。こんな悪循環な生活になっていませんか？

ファーストフード店を利用し続けてると脂質の摂りすぎで血管が詰まる原因になりますし会社が忙しくて運動もまともにできないってなると蓄えたエネルギーはどんどん貯まっていってしまい肥満の原因にもなります。

インスタント系の食べ過ぎはリンの過剰摂取に繋がります。リンはカルシウムの吸収を妨げてしまうので骨が十分な密度に成長せずに骨粗鬆症の原因にもなります。

できるだけ１日の栄養が炭水化物60%、たんぱく質20～25%脂質15～20%を目安に摂れるように意識してみましょう。

時間がないならサプリメントを使うのもありだとおもいます。なにか理由をつけてやらないのではなく解決方法を探してやる方が自分の体にもなりますし時間の有効活用にもなります。

将来を健康に過ごせるように今から変えるのが重要なので元気に生きていけるように今を頑張りましょう。

食事やサプリメントは何を飲めばいいかわからないっていうかたはぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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2019/06/09 Sun,

肝臓について

こんにちは！AXISの平野です。

今回は肝臓についてお話しします。

肝臓は右わき腹の肋骨内側にあり、人間の体の中で一番大きな臓器です。成人の肝臓重量は約1.2～1.5kgといわれ、肝臓の一部が傷ついても、他の部分でカバーすることができるとても強い臓器でもあります。

肝臓の働きには、代謝機能、解毒作用、エネルギーの貯蔵、胆汁の生成などがあります。

肝臓が疲れて機能が低下すると、本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。

体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことが辛くなってしまいます。なかなか疲れが抜けない、という時は肝臓の機能が低下しているかもしれません。

主な原因の1つ目はアルコールの飲み過ぎによるものです。飲酒量が多く、期間が長いほど肝臓への負担が高まり、さまざまな肝臓病の原因となります。2つ目は高血圧です。特に中～高年齢に見られる内臓肥満を伴う高血圧は年数が経過するごとに最大血圧が高くなり、肝機能にも影響を及ぼすとされています。

肝機能低下を防ぐために基本となる大切なことは十分な睡眠をとる、ストレスを溜めない、栄養バランスの良い食事を摂る、運動不足にならない、です。

肝臓を強化する食事とは、高タンパクで適正カロリーである、油脂や糖分が適量である、高ビタミンであることです。これにより肝臓の働きを支え機能を高めます。

最後にAXIUS coreを使ったストレッチを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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2019/06/09 Sun,

後十字靭帯について

こんにちは！AXISの平野です。

今回は後十字靭帯についてお話しします。

後十字靭帯は膝関節の中にあって太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）を結ぶ強靭な靱帯で、関節を安定に保ちます。膝の曲げ伸ばしや回旋動作の制限、下腿が後方へズレる動きを抑制しています。

後十字靭帯は前十字靱帯に比べ約2倍の太さを有しています。そのため、後十字靭帯の損傷は前十字靭帯の損傷に比べて少ないケースではあります。

後十字靭帯の損傷は激しい接触による外傷が大半です。スポーツではラグビーなどでタックルを受け、強制的に脛骨が過度に内側に入ることで受傷するケースが多いです。スポーツ以外では、交通事故や転倒でも多く発生します。

後十字靱帯損傷時には関節内に出血が起こり、膝が腫れてくるため、緊急時の治療としては安静＋アイシングが基本となります。しかし、損傷後の不安定感が比較的少ないことも多いため、受傷している事に気がつかない場合もあります。

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2019/06/09 Sun,

表情筋について

こんにちは。AXISの藤原です。

今回は表情筋についてのお話です。

表情筋は、顔の目や口、鼻などを動かす筋肉のことです。顔には30種類以上の筋肉があり相互に作用し、人間の複雑な表情を作り出します。また、身体の筋肉は骨と骨をつないでいますが、顔の筋肉は骨と皮膚につながっているため細かな表情を作り出すことができます。表情筋は通常の生活では全体の30％しか使っておらず、無表情で筋肉を使わなかったり、加齢などが原因で衰え、衰えた表情筋は今まで保っていた顔のハリなどのバランスを崩しシワやたるみになります。また、この表情筋は全て第7脳神経である、顔面神経が支配しています。

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2019/06/09 Sun,

Metsについて

こんにちは。AXISの藤原です。

今回はMetsについてのお話です。

Metsとは、「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝をしているかを表しています。また、Metsは単位としてml/分/kg表記される事があり、1Metsは3,5ml/分/kgです。全身持久量を測定する種目で呼気ガス分析装置を用いて計測する最大酸素摂取量と体重の商をさらに3,5で割るとその人のMetsを算出する事ができます。