2019/05/01 Wed,
プライオメトリクスについて
こんばんは。AXISの山田です。
今回はプライオメトリクスについてご紹介します。
スポーツをしている人にとって、筋トレは筋力だけでなく競技パフォーマンス全体を向上させるという目的があるはずです。競技パフォーマンス向上には、筋力や持久力のほか、さまざまな能力の向上が必要。そして、伸ばしたい能力によって鍛え方が異なってきます。つまり、いつも通りの筋トレでは向上しない能力もあるのです。今回は、重要な能力である「瞬発力」について解説し、この瞬発力を高めるための「プライオメトリックトレーニング」をご紹介します。
瞬発力とは、瞬間的に大きな力を発揮する能力のこと。学校の体力測定などで行われる垂直跳びや立ち幅跳びは、瞬発力を測定する種目です。また、陸上競技での投擲（とうてき）種目やウエイトリフティングなどの競技も、瞬発力が成績を大きく左右します。
瞬発力は、ただ筋力が向上すれば高まるものではありません。むしろ普通の筋トレでは、効果的に鍛えることができないのです。プライオメトリックトレーニングは瞬発力を高めるためのトレーニング方法として、多くのアスリートが導入しています。
瞬発力を高める上で重要なポイントが「伸張反射」です。筋肉は急に伸ばされると、損傷を防ぐために急に縮まるという特性を持っています。要するにゴムのようなものです。これは無意識的に行われる反射で、その反射を伸張反射と呼びます。
瞬発力にはこの伸張反射が使われており、筋肉が伸ばされた反動を使って一気に収縮させることで、力強く速く動くことができます。そのため、トレーニングでもこの伸張反射をうまく使ってトレーニングする必要があるのです。
普通の筋トレでは「伸張反射を使う＝反動を使う」ということになり、チーティングなどの目的でなければ使わない方がよいとされています。そのため、普通の筋トレの方法では瞬発力はあまり高まりません。
瞬発力という言葉の意味が理解できましたでしょうか？自分の中でそうだったのかと思ったかたもいるのではないでしょうか？皆さんが正しい知識をもって楽しくトレーニングができることをお祈りしております。
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