こんにちは、AXISの小栗です。

今回は体幹の安定を図る重要な筋肉について話していきたいと思います。

体幹のコントロールを行う重要な筋肉は、最も重要とされるインナーマッスルである腹横筋、多裂筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群などで構成されています。

これらの筋肉は、互いが密接に関係しているため、体幹に問題が起きている場合、例えば腹横筋だけが機能していないと捉えるのではなく、体幹のインナーマッスル全体が機能しにくい状態にあると考える必要があります。

体幹のインナーマッスルは背中を強く丸めた姿勢や傾き、あるいは体幹の硬さなどが続くと、簡単に活動することができなくなってしまいます。また、反対にアウターマッスルはインナーマッスルの活動が弱まると、体幹の安定性を補うためにその緊張を強めてしまいます。

姿勢の崩れにより、筋肉が緩みすぎたり逆に引き伸ばされたりして、力の弱いインナーマッスルは適切に働くことができなくなっているのですが、多くの方がその状態のままで体幹を鍛えなければと考え、いわゆる「体幹トレーニング」を行ってしまい、さらにアウターマッスルの緊張を強めパフォーマンスの低下を助長しているのが現状です。なのでこの５つの筋肉をバランスよく鍛え、姿勢を意識することが大事になってくるのです。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回はトレーニングメニューのマンネリを防ぐ、効果的なセット法を教えていきたいと思います、それがジャイアントセット法です。

ジャイアントセットは同一の筋肉部位に対して、インターバルをおかずに立て続けにセットを行なうことで、通常のトレーニング方法では得ることのできない強烈なパンプアップを得ることができます。

そして、4連続セットを行なうためには、ある程度軽めの重量設定で行う必要があり、このため比較的安全な重量で的確に筋肉に聞かせることができるのがジャイアントセットの大きな特徴です。

また、上腕三頭筋や上腕二頭筋など小さな筋肉群に対するコンパウンドセットとしては、三種目を連続で行うトライセットで十分です。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は寝返りについてお話しします。

通常赤ちゃんは、5～6ヶ月で寝返りをすると言われています。寝返りを含めた発育発達過程で人は真っすぐ立って歩けるようになるために”良い姿勢”と”スムーズな動き”を獲得していきます。

寝返り、実はすごいんです。

寝返り動作では主に以下の機能を獲得します。

①体の軸の安定

②インナーユニットによる体の安定

③アウターユニットによる体幹・上肢の動作

④上部体幹と下部体幹の連動

仰向け⇒横向き⇒うつ伏せへとポジションを変化させるときに体の接地面積が変わるため不安定になります。そのため体の軸をまっすぐにしたり、体幹の筋肉を上手く使えるように練習をしています。

おもちゃを取ろうと手を伸ばす動きでは首を回したり手を伸ばすために必要な筋肉も鍛えられます。赤ちゃんのうちはたくさん寝返りをさせてあげてください。

成人してからも寝返りの動作で上記の機能を獲得することができます。不調改善に繋がることもあるので、寝返り動作、侮れませんね！

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は大臀筋についてお話しします。

日常生活の中で大臀筋は主に「歩行」や「立ち上がり動作」の時に働きます。

歩行では以下２つの局面でカラダをコントロールしています。

（１）踵を着いた時

（２）片脚立ちになった時

（１）ではお尻が過度に後方に引けてしまわないようにコントロールしています。（２）では骨盤が傾かないように制動しています。

機能不全によりこの２つが機能しないと、股関節が曲がりすぎるのを制動できず腰が反ってしまい腰痛になるリスクが上がります。（２）については膝が左右にぶれる代償が出て膝を痛める要因にもなります。

立ち上がり動作では、体を曲げる際に前方に倒れすぎないように制動をしています。また、臀部が座面から離れた直後にカラダを持ち上げ直立にする働きがあります。そのため機能不全が起こると、体を曲げることがうまく行えずカラダを持ち上げるときに背中の筋が働きすぎてしまい腰を痛める要因になります。

大臀筋は硬さを改善し、筋力をつけ、使い方を身につけることが重要になります。

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こんにちは！AXISの神谷です‼︎

今回は、ストレスについてお話しをしていきます！

ストレスとは

そもそもストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。つまり、日常の中で起こる様々な変化＝刺激が、ストレスの原因になるのです。進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事も変化＝刺激ですから、実はストレスの原因になります。

ストレスを受けることで、体調をくずすだけでなく、気持ちが不安定になることは誰でも経験することです。つらくて食欲がない、気持ちが落ち着かなくて眠れない夜を過ごすこともあるでしょう。

こうした症状があるからといって、こころの病気というわけではありません。しかし、こうしたサインが出ていながら、これまでと同じようにストレスを受け続けていると、こころも体も悲鳴をあげて、さらに調子をくずしてしまいます。そして、こころの病気にかかってしまうこともあります。

こころの健康を保つのも、体と同じように早めの対処が大切です。たとえば、気持ちが落ち込む、イライラする、眠れない、食欲がない、疲れやすいといったとき、早めのセルフケアが必要です。

また、その人特有のストレスサインもあるでしょう。たとえば、疲れるといつも歯が痛くなる、腰に出てくる、耳鳴りがするなど、自分特有のストレスサインを知っておくことも大切です。そして、気づいたときには、十分に休息をとり、気分転換をするなど、早めにセルフケアをするようにしましょう。

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