こんにちは！AXISの洞垣です！

骨粗鬆症についてのお話です。

長年の生活習慣などにより骨の量が減ってスカスカになり、骨折を起こしやすくなっている状態、骨折を起こしてしまった状態のことをいいます。

人の骨は18歳ごろをピークに、年をとるごとに少しずつ減っていきますから、骨量の減少それ自体は生理的現象ともいえます。

骨量が2～3割減り、骨の構造が弱くなり、その結果として骨折を起こしやすくなった状態ではじめて骨粗鬆症という病名がつきます。

骨量の減少は、おもに骨の中のカルシウムの減少でもたらされるものです。骨は常に新陳代謝により古い物を壊し新しく作りかえられています。骨の主成分であるカルシウムが不足してしまえば作るよりも壊す量の方が多くなってしまいます。結果骨がスカスカになり骨粗鬆症になってしまうのです。

食事などでカルシウムを十分に取らなければ骨からカルシウムを取って身体は健康を保とうとします。骨中のカルシウムが減る原因にはそのようなものがあるため、リンとカルシウムを1:1でとり、カルシウムを体に蓄えていきましょう。

こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、アルギニンについて話していきます。

アルギニンとは

・血管を広げて血液を通り易くするために、重要な役割を果たします。

（血管を広げるために必要な一酸化窒素はアルギニンから作られます）

・カラダの余分なアンモニアを除去するのに有用なアミノ酸です。

・免疫能を高めることが報告されています。

アルギニンに期待できる効果

成長ホルモンの分泌を促進

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。脳下垂体から分泌される成長ホルモンは病気にかかりにくい体を作ったり、傷の治りをスムーズにしたりする効果が期待されています。

また成長ホルモンには食欲を抑える働きがあると考えられ、食欲抑制剤にもアルギニンが加えられています。さらに脂肪の代謝を促して筋肉を強化する効果も期待でき、引き締まったプロポーション作りの役に立ちます。

免疫力のアップ

アルギニンは私たちの体内で、免疫細胞のマクロファージが活性化するよう働きかけます。マクロファージは、体に侵入してきた細菌やウイルスなどを食べてしまう白血球の一種です。マクロファージの働きが活性化すると、私たちの免疫力アップにもつながり、病気に負けない強い体を作り出すことが期待できます。

また、手術後の回復を促し、感染症合併の発生率を下げるものとして、アルギニンが加えられた輸液が使用されています。

疲労回復をサポート

運動で負荷を与えたラットにアルギニンを与えたところ、血中アンモニア濃度が低下したという実験結果があります。アンモニアは運動したときに感じる疲労原因の一つです。アルギニンによりアンモニアの増加が抑えられ、疲労回復をサポートする働きが期待されます。

生活習慣病の予防

アルギニンは体内で一酸化窒素を作り出します。一酸化窒素は血管を拡張させるため、冷え症、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など生活習慣病の予防効果が期待されています。

美容サポート

肌は表面から角質層、表皮層、真皮層に分かれており「肌が荒れている」というとき、ほとんどの場合は角質層のアミノ酸と水分不足が原因だといわれています。そうなると、肌のバリア機能が低下してうるおいを失い、やがてひび割れなど皮膚のトラブルが生じる可能性があります。アルギニンには角質層を保湿する効果があり、アトピー性皮膚炎や老化による乾燥もアルギニン入りのクリームで改善がみられたという報告があります。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、グルタミンについて話していきます！

強いストレスが与えられると、身体はそれに対抗するためのエネルギーを必要とする。このとき、筋肉が分解されてアミノ酸を取り出し、エネルギーの材料とされてしまうことがある。

特に材料として使われるアミノ酸は、アラニンとグルタミンだ。どちらも本来は非必須アミノ酸であり、体内で合成可能である。しかしアラニンは体内に豊富に存在するのだが、グルタミンは不足しやすい。

ストレスがあったときは、グルタミンの必要量が急増する。しかし体内で合成するだけでは間に合わなくなってしまう。そのためグルタミンは「条件下必須アミノ酸」とされている。ストレスが存在しているとき、グルタミンは必須アミノ酸となるのだ。

つまり常にハードにトレーニングしているウォリアーにとって、グルタミンは必須アミノ酸だとみなすことができる。

グルタミンの働き

たんぱく質の合成の促進

成長ホルモンの分泌促進

筋グリコーゲンの合成促進

グルタミンの摂取方法

トレーニング後の回復を促すため、グルタミンはトレーニング直後に飲むようにしたい。ただし少量だと小腸のエネルギーとして使われてしまうため、最低でも一度に5gは飲むようにしましょう。

体重の重いウォリアー（80kg以上）は、できれば10g以上飲むようにした方が良い。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は腹筋について詳しく話していこうと思います。

腹筋は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の４つで構成され、その4つの筋肉の総称が腹筋です。

腹直筋は主に体を正面に曲がる作用があり、また、この腹直筋が強くなることで、肋骨をおさえる働きを期待出来たり、他にも腹圧を高めるなどといった効果も期待出来るようになってきます。

外腹斜筋は主に、体をを横に曲げるや、体を「反対側」に捻るといった働きを持っています。ちなみにこの外腹斜筋も、腹直筋を補助するように体幹屈曲にも多少作用したり、強化されることで腹圧を高めたり、他にも正しい姿勢維持にも貢献したりします。

内腹斜筋は外腹斜筋も、腹直筋を補助するように体幹屈曲にも多少作用したり、強化されることで腹圧を高めたり、他にも正しい姿勢維持にも貢献したりします。

腹横筋は他の「腹筋」とは違い、腹腔（腹部の内臓が収まっているお腹内部の空間）を圧迫してお腹を凹ませたり、腹圧を高くして体幹を安定させたり、同時に、腹式呼吸において息を吐く呼気の働きに働きます。

腹筋にも色々な作用があるんですね、腹筋を鍛えると良いことばっか間違いなしです！

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はバランスの良い食事についてお話しします。

1回の総摂取エネルギーの内、炭水化物50〜65%、タンパク質13〜20%、脂質20〜30%の比率になるように摂取すると事と適量のビタミン、ミネラルがバランスの良い食事といえます。

ですが実際食材の栄養素は原産地や時期によっても含まれている栄養素の量が様々なので目安程度に考えていただくのが一番です。

また食材に含まれている栄養素など覚えにくいと思いますのでアプリなどで管理していただくのがオススメです。

ビタミンミネラルは不足しがちなので、サプリなども上手に取り入れてみてください。

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