2019/04/05 Fri,
体幹について
こんにちは！AXISの平野です。
今回は体幹についてお話しします。
広義の体幹は、手足以外の胴体の部分を指します。
狭義の体幹は、インナーユニットと呼ばれる４つの筋肉の総称になります。
今日はこの狭義の体幹つまりインナーユニットについて詳しく説明します。
インナーユニットは
【腹横筋】【横隔膜】【骨盤底筋群】【多裂筋】
の４つから構成されています。
この４つによって腹腔というお腹の内圧が決まり、その圧力が体幹の安定性に繋がります。
まずはこのインナーユニットを活性化させて、呼吸や姿勢を正しくすることで、体幹の安定を図りその他のトレーニングの効率を上げることができます。
インナーユニットを活性化させる方法として呼吸のトレーニングがあります。その中の１つを紹介します。
➀膝を90度に曲げて仰向けになります。
➁息を吸って、30秒間目の前のろうそくの火を消さないようなイメージで細く長く息を吐きます。この時お腹がへこんでいることを確認します。
➂お腹をへこませたまま呼吸を繰り返します。10秒間行います。
出来るようになったら、秒数を伸ばして、さらに他のトレーニング中もこの呼吸を意識してみてください。
最後に体幹と内もものトレーニングを紹介します。呼吸トレーニングと合わせて行ってみてください。
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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