こんにちは！AXISの平野です。

早速ですが、体が疲れやすいと感じる方はいませんか？

疲れやすいと感じる原因の一つとして、運動不足が挙げられます。

運動不足で筋力が低下して、姿勢が崩れてしまう

血流が悪くなって老廃物が溜まってしまう

など、色々な弊害が起こります。

疲れにくい体にするために、トレーニングが効果的です。

トレーニングをして筋肉量を増やすことはもちろん、体を動かすと意欲的でポジティブになれる神経が活性化されます。

疲れにくい体づくりのためのトレーニングとして姿勢維持筋のトレーニングがあります。

主にインナーマッスルや背筋、腹筋のトレーニングです。

正しい姿勢を作り、余計な力を使わず生活することで疲れにくい体を目指しましょう。

最後に、姿勢維持筋のひとつ、背筋のトレーニングを紹介します。ぜひ行ってみてください。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「腹圧」についてお話しします。

腹圧は腹筋と横隔膜の収縮によって起こる、腹腔内の圧力の事です。腹圧を高める事によって、腰椎椎間板ヘルニアや腰痛持ちの方など、腰痛の改善に役立つ事が考えられます。

腹圧を高める事ができれば、腹腔内圧の上昇が横隔膜を押し上げる力と骨盤底筋を押し下げる力として働き，腹腔を上下方向に伸張させるとともに腹圧による免荷効果で、椎間板にかかる力と脊柱起立筋群にかかる負担を軽減する事が出来ます。

つまり、トレーニングで腹圧を高める事ができれば、自然なコルセットのような働きで姿勢がよくなります。

腰痛でお困りの方、機能改善したい方はAXISでぜひトレーニングを始めて見ませんか？

今日は、バランスボールを使った背中のストレッチを紹介します。

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こんにちは。AXISの坂下です。

メタボリックシンドロームの予防についてお話します。

野菜で血管の酸化防止を

野菜に多くふくまれているビタミンやカロチノイド（ポリフェノールの一種）などには、油脂成分の酸化を防ぐ作用があり、動脈硬化を抑える働きをします。

とくに緑黄色野菜には、抗酸化作用をもつ成分が多いので、カボチャ、トマト、ピーマン、ニンジン、チンゲン菜、ブロッコリーなどを積極的に食べるようにしましょう。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/IEiTAGVsuP8

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こんにちは。AXISの坂下です。

メタボリックシンドロームの予防についてお話します。

食事の基本は「腹八分目」と「和食」ベース

自分では普通に食べているつもりでも、30歳を超える頃から日常の消費エネルギーが減ってくるため、知らないうちに食べすぎの状態になりがちです。

また現代の食事メニューには、肉類や揚げ物など高カロリーのものが多いため、カロリーのとりすぎにもなりがちです。

さらに運動をあまりしないと、食事から得た余分なエネルギーが内臓脂肪として蓄積されることになります。

こうした状態を改善するには、まず「腹八分目」を心がけることです。

早食いをやめ、ひと口ごとに箸を置く、食事の途中で休憩する、カボチャやキノコ類など腹持ちのする野菜などを多くとる…といった工夫をしましょう。

また、肉類や揚げ物を食べる回数を少し減らし、メニューの基本を和食にして、全体のカロリーを低めにしましょう。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/x3idaG8Usew

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こんにちは。AXISの小栗です。今回はトレーニング後のストレッチの重要性について説明していきたいと思います。

まず、トレーニング後にストレッチを行う目的は「損傷した筋肉の回復を早め、成長を促し、翌日も最善のパフォーマンスができるようにする」です。そのためには下記の要素が必要となります。

呼吸を整え、リラックス状態をつくる。深く正しい呼吸を行うことで全身に酸素を供給します。

筋膜の癒着&結合を防ぐ。トレーニング後に何もしないでいると、筋膜が癒着＆結合しやすくなります。筋肉をストレッチで伸ばすことで予防します。

柔軟性の向上をはかる。筋肉が温まった状態は、伸びやすくなっています。柔軟性向上のストレッチを行うチャンスですが、ストレッチを行うことで筋肉のすみずみまで酸素が供給されるようになります。回復を助ける効果があります。

運動中のトレーニングだけでなく、運動前後のこのようなケアもパフォーマンスの向上やケガの予防に重要な役割を果たしますので、是非ゆっくりと時間をかけてトレーニング後にストレッチを行っていただきたいと思います。

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