こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は運動連鎖(キネティックチェーン)のOKC(オープンキネティックチェーン)についてご紹介します。

そもそも運動連鎖とは、ある関節の運動が他の隣接する関節へ影響を及ぼすことをいいます。これを言っても難しいと思いますので、運動連鎖の2種類(OKC,CKC)の内のOKCの方を今回はご説明します。

OKCは簡単に言うと、地面に足が接していないときに、より体の中心よりも遠くにある関節が自由に動かせるをいいます。例えば椅子に座って足を上げる動作(レッグレイズ)は股関節を屈曲させることができると同時に、膝関節や足関節も自由に動かすことができます。

このOKCの特徴として、特定の部分だけを動かしたいときに有効な運動連鎖になっていることや、関節や筋の範囲を決めて動かせることです。少し難しいかと思いますので、OKCのトレーニングを実際に動画でご紹介します。

こんにちは。AXISの藤原です。

今回はCOPDについてのお話です。

COPDとは、慢性閉塞性肺疾患と言われタバコを吸っている人に多い病気です。日本ではCOPD原因の90％が喫煙であると言われています。また、COPDは気管が狭くなり二酸化炭素が出しにくくなるとともに酸素が足りなくなるため酸素吸入を必要とする場合があります。

今回は胸とお腹のストレッチのストレッチを紹介します。

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こんにちは。AXISの山田です。

今回は塩分について紹介します。

食品に含まれている塩分は目には見えないので、知らず知らずのうちに摂りすぎてしまう傾向にあります。厚生労働省が定めている1日当たりの塩分摂取量の目標値も、高血圧予防の観点から2015年度栄養摂取基準では、男性では9.0g未満から8.0g未満へ、女性では7.5g未満から7.0g未満へ変更となりました。しかし、塩分平均摂取量も近年減少傾向ではあるものの日本人の全国平均を見ると、男性は10.9g、女性は9.2gと男女と共に目標値を大きく上回っています。

塩分のとり過ぎが招く病気

●高血圧や動脈硬化により、血管の病気を招くことがある

人間の体には、塩分濃度を常に一定に保つ働きがあります。塩分を摂り過ぎると、血液中の塩分濃度が高くなり、それを下げるために水分を多くため込むようになります。その結果、血液量が増えて血管がパンパンになり、大量の血液を流すために血管壁に高い圧力が加わるようになります。つまり、「高血圧」になるのです。高血圧の状態が続くと、血管壁の内側がダメージを受けてもろくなったり、柔軟さが失われて硬くなったりします。この状態が「動脈硬化」です。動脈硬化は全身の太い血管から細い血管まであらゆる血管に起こります。

●腎臓病・尿路結石・骨粗鬆症を招くことがある

過剰に摂取した塩分を排出するのは腎臓の役割です。腎臓は体内の余分な塩分や老廃物を濾過して尿をつくる働きをしているため、塩分を摂り過ぎると腎臓に過度の負担がかかります。この状態が続くと、腎臓の働きが慢性的に低下する「慢性腎臓病（CKD）」を起こします。慢性腎臓病が悪化すると「腎不全」を招き、透析療法が必要になることもあります。また、余分な塩分は尿として排出されますが、ナトリウムと共にカルシウムにも排出されるため、尿中のナトリウムが多いと尿中のカルシウムも多くなります。それが一因で、尿の通り道にカルシウムが主成分である「尿路結石」ができやすくなります。また、塩分の摂り過ぎによりカルシウムの排泄量が増えると、体内のカルシウムが不足します。その結果、骨のカルシウムが流出して、「骨粗鬆症」を引き起こすこともあります。

●胃がん

塩分の摂り過ぎは、「胃がん」の発症にもつながることが示唆されています。1日10ｇ以上塩分を摂っている人はそうでない人に比べて胃がんのリスクが上昇するという報告があります。塩分の多い食品を食べると胃の粘膜がダメージを受けやすくなるため、胃炎になりやすくなり、発がん性物質の影響を受けやすくなることが原因と考えられています。「ヘリコバクターピロリ」という細菌に感染している場合には、胃がんのリスクがより高まるといわれています。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「足関節捻挫」についてお話しします。

足関節捻挫はスポーツ外傷の中で最も多いと言われています。足首を捻られる事によって、靭帯が損傷し、多くの場合は痛みや腫れなどが起こり、重症度によって、その症状とその痛みなどの改善までの期間がそれぞれで異なってきます。

しかしながら、足関節捻挫はその頻度が多く、軽視されやすいものになります。

多くの場合は保存治療で痛みは治りますが、足関節の筋力およびそれに関与する筋力、神経などが元の状態に回復する前に競技復帰してしまうとまた捻挫を繰り返してしまいます。

捻挫をしてしまう原因には、足関節の筋力や柔軟性、その他関節のアライメント、サーフェス、用具の問題など多くの要因があり、その時の状況によって違います。

しかし、リハビリまたはトレーニングをしっかりとする事によって再発予防につながります。

筋力アップだけではなく、機能改善やバランス力向上など、自分には見えてないものが意外とたくさんあったりします。

ぜひAXISで探して見ませんか？

今日は、バランスボールを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は股関節痛についてお話しします。
股関節痛の中でも一般的なのが変形性股関節痛になります。
変形性股関節症とは立ち上がる時や歩き始めの時に足の付け根が痛くなります。さらに進行すると持続して痛みがあったり、夜間痛が起こってきて、靴下を履いたり、正座をすることが難しくなってきます、ら
原因としては関節でクッションの役目を果たしている関節軟骨が老齢化して、関節がすり減っているや、生まれつき関節が脱臼していたりすると変形性膝関節症になりやすいです。
改善方法としては、股関節周りのトレーニングをするのがオススメです。また、トレーニング前にしっかりストレッチを行なって痛みが出たらすぐに中止しましょう。
今回は股関節周辺にある外転筋のトレーニングを紹介します。

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