こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「子供の筋トレ」についてお話しします。

子供に筋トレをさせると、身長が伸びなくなる、関節痛になるなど悪影響な話を聞いたことはありませんか？

正しい方法で行えば、決して悪いことではありません。

それより、運動をさせたほうが成長ホルモンの分泌が促されるメリットがあります！

成長ホルモンは、体をつくる働きがありますが特に身長が伸びるというのは成長ホルモンのおかげです。

ではどんなトレーニングがいいのでしょうか？

時期ごとに見ていきます。

《幼児》

体をたくさん動かすことが大切なので、遊びが筋トレになっています。

いわゆる神経を発達させるコーディネーショントレーニングです。

バランスを取ったり、手足を支えるジャングルジムで遊んだり、縄跳びをしたりすることがおススメです。

《小学生》

低学年の頃は、先ほども言ったコーディネーショントレーニングのたくさんの項目が混ざったトレーニングがオススメです。

また、筋力トレーニングをする場合は座ったり寝た状態で簡単なものがいいです。

高学年では、腹筋などの動きがついた筋力トレーニングをしましょう。

《中学生》

急に体が大きくなる時期なので、強度をあげてダンベルや自重トレーニングをしましょう。

しかし、特に部活などのチームで行う場合は無理のないように個人個人に合わせて行いましょう。

《高校生》

体が安定してきて、筋肉の発達が著しくなる時期です！

マシンやバーベルを使ってウエイトトレーニングをしてみましょう。

正しい動作を忘れずに行いましょう。

いかがでしょうか？

特に幼稚園〜小学生低学年のお子様には、コーディネーショントレーニングがオススメです！

鬼ごっこもコーディネーショントレーニングなので、天気のいい日は外に出て思いっきり体を動かしましょう！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は高くジャンプするための動きについてお話しします。
まず高くジャンプするには地面の反作用を利用する必要があります。この反作用は地面を思い切り蹴り上げることで得ることができます。またジャンプするときに腕の振り上げも大事になってきます。しゃがむと同時に腕を後ろに振り、ジャンプするとき同時に腕も大きく上へ振り上げます。この振り上げの遠心力を使って高くジャンプすることが可能になります。
高いジャンプをするために筋や腱のゴムのような力を利用する必要があり、これを鍛えるためにはプライオメトリクストレーニングを行う必要があります。
トレーニングの仕方は高い台から飛び降り、地面についてすぐまたジャンプをします。
地面からの反作用を大きくすることができるので何もない地面からのジャンプより高く跳べることができます。このトレーニングを続けることによって普通の地面でも高くジャンプができバレーやバスケなどのパフォーマンス向上や怪我の予防につながるので是非行ってみてください。

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は蕎麦の良い点、栄養価などをお話しします。

蕎麦は米やうどんのように精製しないで挽くため、栄養価が非常に高いです。タンパク質の量は米に比べ高く、水溶性なために吸収率も良く、胃に優しいのです。また、ビタミンB1やB2も含んでいます。B1は疲労回復を促し、精神的なストレスも軽減してくれる効果があります。B2は皮膚や粘膜を整え、健康に保つのを助けてくれます。ルチンやコリンと言ったビタミンもふくまれており、肝臓や血圧にとっても優しい食べ物になっています。

蕎麦には食物繊維も多く含まれています。食物繊維は腸内環境を整え、コレステロールなどの有害な物質を水分と一緒に外に出してくれる働きがあります。蕎麦には米の約2.5倍食物繊維が含まれていると言われているため、便秘気味の方やお腹の調子が悪い方にオススメの主食です。

蕎麦は非常に栄養価がたかく、糖質もやや低めなのでダイエットされている方にもおすすめです。是非試してみましょう！

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は髪にいい栄養素についてお話しします。
前回前々回と髪にいい栄養素であるタンパク質とミネラルについてお話ししました。
なので今回はビタミンについてお話しします。
ビタミンは他の栄養素がうまく働くようにしてくれる役割があるため、人の成長や健康を維持するにはとても大切になってくる栄養素です。中でも皮膚の代謝を促してくれたり、細胞分裂のサイクルを正常にする働きがあります。また、ビタミンの必要量は少ないですが、身体の中で作ることができないので外から摂取する必要があります。
ビタミンの中でも特に髪の毛と関わりがあるビタミンはビタミンA・ビタミンB群・ビタミンEが関係します。
ビタミンAには抗酸化作用、老化やガンを抑制してくれる働きがあり、ウナギ、レバー、卵などに含まれています。また、カボチャや人参に入っているβカロテンが必要に応じてビタミンAに変換されます。
次にビタミンB群です。ビタミンB群には細胞の代謝を促す役割があり、頭皮環境を整えて髪の毛の成長を促進させてくれ、豚肉やマグロ、サバに含まれています。
最後にビタミンEです。ビタミンEは末梢血管を広げて血行を良くしてくれるため、健康な髪の毛づくりの基盤となってくれます。ビタミンEはサーモン、アーモンド、植物油などに含まれています。
以上が髪にいい栄養素になります。これらの栄養素をとって質のいい髪の毛を作っていきましょう。

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はパスタの栄養価や、いいところをご紹介します。

パスタは小麦粉からできています。小麦粉は70%がデンプンで、糖質と言われています。

ではパスタはカロリーも高いのではないか、と疑問に思う方も見えるかと思います。実は、パスタは茹でてしまえば米を食べるよりもカロリーが低いのです！タンパク質や脂質、食物繊維やその他のミネラルも米よりも多く含まれています。

では、カロリーが低いからダイエットに向いているのではないのか、と思われるかもしれませんが、パスタはカロリーは低くても、大半が糖質なため、糖質を多く摂取してしまうために血糖値が上がるため、ダイエットには向いていません。

しかし今ではパスタダイエットという言葉もできるくらい、ダイエットに向いているという声も上がっています。糖質制限するダイエットでなく、脂質やカロリーを抑えるダイエットであれば向いているかもしれませんので、米の代わりにパスタを置き換えて食べてみてはいかがでしょうか。