こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「短縮性収縮」についてお話しします。

短縮性収縮って言葉は聞いた事はありますか？

英語ではコンセントリック・コントラクションといい、コンセントリックなんて言われています。トレーニングを行なっている人には知っていて欲しい言葉の一つです。

筋肉は関節が動くのに対して筋肉が伸びたり縮んだりを繰り返しています。

短縮性収縮は、筋肉の活動様式の事で筋肉が縮みながら力を発揮するときのことを言います。

例えば、アームカールではに肘を曲げる時に上腕二頭筋などが短縮性収縮をしています。

この動作以外にもスポーツシーンでは必ず複数の筋肉がこういった動きが行われます。

キック動作や投球動作などでももちろんあります。

トレーニングにおいて、単純に重りなど負荷をかけて行うのも大切な事ですが、競技場面でコンセントリックの動きは力発揮には欠かせないものになります。

必要な筋肉の活動様式などを考え、それに近い動きでトレーニングを行うととても良いと思います。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はインソールについて紹介したいと思います。 マッサージをしても、サポーターをしてもあまり効果が得られないのは、立って歩くと、“全体重” が “足” にかかり、アーチがすぐに低下してしまうからです。 足は細い骨からできていて、体重がかかるだけで変形をおこします。運動をすることで負担が大きくなった場合は、さらにアーチが低下することがあります。 つまり、身体の土台である「足のバランス」が崩れることで、「身体のバランス」も崩れます。そのことで関節や靭帯、筋肉の負担が増え、障害の発生や疲労の蓄積につながっていきます。 身体のバランスが良いバランスになることで、結果的に足腰膝の負担を軽減することができます。 全体重が足裏にかかりますので、“普通の素材”　“普通の構造”では、身体を良いバランスにすることは不可能です。機能的インソールの場合、素材と構造に大きな違いがあります。 インソールは大きく分けて4つあります

①通気、消臭インソール（中敷き）

②衝撃吸収インソール（シューズに装着されているインソールなど）

③アーチサポートインソール（立体的、EVAスポンジ）

④機能的インソール（立体的で全身のバランスを調整） 機能的インソールはバイオメカニクス理論に基づいた構造になっています。 足のアーチは運動中、動いています。低くなったり、高くなったり、着地した時にアーチは下がり踏み蹴った時にはアーチは上がります。アーチの動きを考えると、インソールの素材としては板バネのような性質を持っているプラスチックが適しています。プラスチックの「反発力」と「しなり」は、アーチの動きを邪魔することはありません。運動中、足のアーチが下がりすぎる場合は、プラスチックが支えます。踏み蹴る時にはプラスチックの反発力で、パフォーマンス性を高めます。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はファンクショナルトレーニングの重要なポイントの一つ、分離と協同についてお話しします。

人間の関節は大きく2つに分類できます。ひとつは可動領域が大きく「動かす」ことに適しているモビリティ関節。もうひとつは可動域が小さく「固定」させる役割のスタビリティ関節です。

「モビリティ関節の動きの低下」「スタビリティ関節の安定性の低下」「関節同士の協同した働きの低下」これらのいずれかでも欠けていると、機能不全や痛み、柔軟性の低下につながり、機能的な動作を行うことができなくなります。

問題が見られる部分のみをアプローチするのではなく、問題のある部分の上下の関節の役割を十分に発揮できるように全身運動の中で練習していく必要があるとしています。

例えば、膝の安定性を図りたいとき膝の周囲の筋肉の筋力トレーニングだけを行うのではなく、股関節と足首の可動性を意識した全身運動のプログラムを行って膝の安定性を獲得します。

分離と共同は、動きにおいて各関節のつながりを考え、関節の安定性と可動性の適した役割とバランスを促すように評価やトレーニングを行っていくことが大切という考え方となります。

動作を機能的に行うため、正しいトレーニングを行い健康的な生活を送りましょう。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は姿勢と肩こり、腰のだるさとの関係についてお話しします。

本来人の体は、負担がかからず効率よく運動できるようにできています。しかし、現代の便利な生活によって、運動不足や不自然な姿勢を長時間続けるなど、不良姿勢となる要因をたくさん持っています。

この“不良姿勢”こそが、肩こりや腰のだるさを引き起こす一因となっているのです。

多くの研究により正しい姿勢を保てなくなる原因が体幹の機能低下であることがわかっています。体幹は背骨を安定させ姿勢を保つとともに、あらゆる動作の中で真っ先に働き背骨を安定させ身体の軸をつくりだす機能があります。体幹が本来の役割を果たすことにより、体に無駄な負担のない美しい姿勢が実現するのです。

体幹を安定させ、正しい姿勢を作ることで肩こり、腰のだるさの悩みを改善させましょう。

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「タンパク質の摂取量」についてお話しします。

タンパク質とは、炭水化物、脂質と合わせて三大栄養素の１つです。

人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギーにもなっている必要な栄養素です。

トレーニングには欠かせない栄養素です！

では1日どのくらい必要なのでしょうか？

私たちの体は毎日合成と分解を繰り返しています。

髪や爪が伸びるように新しく作られているのが目に見えるものだけでなく、筋肉や臓器なども古くなった部分は分解されて体外へ排泄され、食事から摂取した新しいタンパク質を利用して再生しています。

その量は年齢や体重によって異なりますが、およそ1日に180gの筋肉などを合成し分解しています。

合成に利用される180gの内100gは体内のアミノ酸プール（アミノ酸の貯蔵）から再利用されます。

残りの80gは食事から摂取した新しいタンパク質が利用されます。

そのため、1日におよそ体重1キロに対して1.2〜1.6ｇのタンパク質(例えば50㎏であれば、60〜80gですが食事摂取基準によると成人男性は60g、成人女性は50gは摂取しなければなりません。）を摂取しなければなりません。

では60gのタンパク質はどれほどが具体的にお教え致します！

《60gのタンパク質の食事》

⚪︎ごはん300g(丼一杯)約7.5g

⚪︎牛もも肉脂無し100g 約19.5g

⚪︎紅鮭70g(一切れ）約15.8g

⚪︎納豆1パック約12.4g

⚪︎牛乳コップ1杯約6.6g

合計約61.8g

意外と簡単に超えそうですよね。

でも、タンパク質は様々な食品に含まれているのでここだけ気をつけていても食べ過ぎてしまうこともあります。

気をつけて摂取しましょう！

そして、トレーニング後にはすぐにタンパク質を補ってくださいね。

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