こんにちは！AXISの平野です。

今回は筋の機能の種類についてお話しします。

それぞれの筋は大きさや形、付着している位置などによってカテゴリー分けされています。一つずつ紹介していきます。

⚫︎ローカルスタビライザー

ローカルスタビライザーは体の最も深層部に位置します。骨をひとつまたいで付いている筋です。関節を固めて安定させ、関節の正しい位置を保つ働きをしています。力の発揮は小さいため、単体で関節の動きを出すことはできません。

⚫︎グローバルスタビライザー

グローバルスタビライザーは体の浅層部に位置します。こちらも主に骨をひとつまたいで付いています。関節の動きを安定させ、コントロールする働きをしています。内側広筋や後脛骨筋が代表的な筋です。

⚫︎グローバルモビライザー

グローバルモビライザーは体の最も浅層部に位置します。骨をふたつ以上またいで付いています。筋の長さが長く、大きな力と動きを生み、四肢を動かす働きをしています。大胸筋や大腿直筋、上腕二頭筋などが代表的な筋です。

これらが上手く機能しなければ、悪い姿勢や動きの悪いクセがつき、怪我や痛みを生みます。

AXISでは効率的に筋を使い、よりよい動作を作るトレーニングを行っています。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は脂質について話していきたいと思います。

脂質ってあまり良いイメージはありませんよね。ですが脂質も健康にとって欠かせない成分なのです。

三大栄養素の脂質は1グラムあたり9キロカロリーと、三大栄養素の中でも最も高いエネルギーを得ることができます。脂質は重要なエネルギー源だけでなく、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。また、脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促すなど、重要な役割を担っています。

しかし、取りすぎてしまっても肥満の原因となってしまうので注意しながら摂取しましょう。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「PFCバランス②」についてお話しします。

前回では、PFCバランスがどういうものなのかお話ししました。

今回は具体的にどのような計算方法で摂取カロリーを計算するのかについてお話しします。

⚪︎体重60キロ

⚪︎体脂肪30％

⚪︎除脂肪体重42キロ

⚪︎摂取カロリー目安1680キロカロリー

この場合のたんぱく質、炭水化物、脂質の具体的な摂取量の計算方法を見ていきましょう！

《たんぱく質》

たんぱく質は、除脂肪体重の2〜3倍(単位はグラムです)が目安です。

「42×2〜3＝84〜126g」

たんぱく質のカロリーは1g4kcalなので、

「84〜126×4＝336〜504kcal」

1680kcalのうち、336〜504kcalはたんぱく質で占めるということになりますね。

残りは約1140〜1344kcalです。

《脂質》

脂質は、摂取カロリーの15〜20％を占めると考えましょう。

「1680×0.15〜0.2＝252〜336kcal」

脂質のカロリーは1g9kcalなので、

「252〜336÷9＝28〜37.3g」

グラムに直すと、だいたいこのくらいです。

残りは約804〜1092kcalです。

《炭水化物》

炭水化物の摂取量はたんぱく質と脂質を引いたものを目安にしましょう。

約804〜1092kcalですね。

炭水化物のカロリーは1g4kcalなので、

「804〜1092÷4＝201〜273g」

グラムに直すと、このようになります。

※あくまで目安です。

この計算方法を使って、栄養バランスをよく健康的に痩せることがダイエットにはいいですね。

もちろん、運動も大切なのでしっかり運動もしましょう！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「PFCバランス①」についてお話しします。

PFCバランスとは、

「Protein＝たんぱく質」

「Fat＝脂肪」

「Carbohydrate＝炭水化物」

がどれくらいの割合を占めるのかを示した比率のことです。

このPFCバランスを整えることによって、極端な栄養の偏りを防ぎ、栄養バランスを整えながら健康的にダイエットを行うことができます。

厚生労働省により、生活習慣病の予防と改善の割合を

⚪︎たんぱく質13〜20%

⚪︎脂質20〜30%

⚪︎炭水化物50〜65％

としています。

この割合を使ってダイエットを行う場合の計算方法をご紹介します！

まず、自分の除脂肪体重(体重から脂肪を引いたもの)を計算しましょう。

仮に60キロで体脂肪が30％だとします。

「60×0.7＝42キロ」

これが除脂肪体重です。

除脂肪体重に40をかけたものが、1日の摂取目安カロリーになるので、

「42×40＝1680キロカロリー」

これが1日の目安です。

次回は、PFCそれぞれを具体的にどのように計算して摂取量を決めるのか、決め方をご紹介します。

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こんにちは、AXISの小栗です。

中臀筋について話していきたいと思います。

皆さんは中臀筋という筋肉をご存知でしょうか。中臀筋とはお尻の横側にあり、脚を横に上げたり、股関節を支えたりする筋肉になります。

中殿筋は大殿筋と比べると小さいですが、骨盤と大腿骨を固定する重要な筋肉となります。特に歩くとき、脚を上げた瞬間に股関節を固定し、骨盤が下がらないようにしたりします。この筋力が低下すると、歩行時に骨盤が下がり、お尻を横側に突き出すような歩き方になりやすいのです。街中を行く若い女性や高齢者に多く見られているのでトレーニングで改善していきましょう。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます。

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