こんにちは、AXISの小栗です。

お魚ってとっても美味しいですよね。私は大好きです。そのお魚、とっても健康に良いって知ってましたか？今回はなぜ健康に良いのか話していきたいと思います。

魚には不調和脂肪酸という脂肪の構成要素である脂肪酸のうち、植物や魚の脂に多く含まれるものです。
体内で合成できないため、摂取する必要がある必須脂肪酸はこれに含まれます。

不飽和脂肪酸（DHA、EPA）には、血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させ、血液の循環をよくする効果があり、動脈硬化・心臓病・がんの予防につながります。 また、不飽和脂肪酸は脳の働きを活性化するので（魚を食べることで頭がよくなる、という主旨の唄が数年前に流行りましたね）、脳卒中や認知症の予防効果が期待できます。
その他にも不飽和脂肪酸は、乾燥肌・アトピー性皮膚炎の改善、視力の向上などをもたらすことが知られ、さらに、青魚に含まれる数種類のビタミンが、こうした一連の働きを一層高めます。

魚を食べて健康的な生活を送りましょう。

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こんにちは。AXISの坂下です。

動脈硬化の予防についてお話します。

肥満を解消する

肥満、とくに内臓脂肪型肥満の解消は、動脈硬化の危険因子である高血圧、糖尿病、脂質異常症などの改善にも役立ちます。

ウエストのあたりが太くなってきたら、内臓脂肪が増えている可能性があります。

食生活に気をつける、適度の運動をとり入れるなど、肥満解消に取り組みましょう

動物性脂肪を減らし、野菜を増やす

肉類などに多い動物性脂肪をとりすぎると、血液中の脂質が増え、肥満になりやすく、また動脈硬化を促進する原因となります。

肉類の食べる量をひかえめにすると同時に、野菜をたくさん食べるようにしましょう。

野菜には、塩分を排出して血圧を下げる効用や、脂質の酸化を防いで動脈硬化を予防する効果も期待できます。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/m1PKO1DxJs4

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こんにちは。AXISの坂下です。

動脈硬化についてお話します。

動脈硬化には自覚症状はほとんどありませんが、心臓や脳などに影響が出てくると、重大な病気に進む前ぶれともいえる症状がみられることがあります。

たとえば、階段を上ると息がきれる、めまいがする、胸のあたりに軽い痛みが出る、手足に軽いしびれが出るなどです。

これらは動脈がつまっているときに起こりやすい症状なので、早めに検査を受けるようにしましょう。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/8BlaKA_1TYQ

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こんにちは。AXISの坂下です。

動脈硬化の危険因子についてお話します。

高血圧

血圧が高い状態が続くと、血管内壁を傷つけ、コレステロールが血管内に入りやすい環境をつくったり、血管に負担をかけ続け、動脈硬化を促進します。

また、心筋梗塞や脳卒中を起こす引き金ともなります。

高血糖（糖尿病）

高血糖の状態が続くと、インスリンの働きが低下し、血液中の脂質が増えます。

とくに食後高血糖（食後に血糖値が急上昇する状態）は、血管内壁への付着物（白血球など）を増やし、動脈硬化を発症させる原因ともなります。

喫煙

喫煙は活性酸素を増やし、血管内壁に入ったコレステロールの酸化を促進します。また血管を収縮させ、高血圧の原因ともなります。

体質

親や兄弟などの近親者に、心筋梗塞や脳卒中などを起こした人が多い場合には、体質的に動脈硬化になりやすい可能性があるので、早めの注意が必要です。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/nMiy5HuK9Lw

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こんにちは。AXISの坂下です。

動脈硬化を引き起こす主な危険因子についてお話します。

肥満

内臓脂肪が多くなると、血液中の悪玉（LDL）コレステロールや中性脂肪が増え、動脈硬化のきっかけをつくることになります。

また、内臓脂肪が多い状態を放置していると、高血圧や高血糖を引き起こし、動脈硬化を急速に促進します。

脂質代謝異常（脂質異常症）

コレステロールの中でも、超悪玉（小型LDL）コレステロールは血管内壁に入って酸化され、動脈硬化の大きな要因となります。

また中性脂肪の増加は、肥満を引き起こすほか、超悪玉コレステロールを増やす原因ともなります。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/U6XVCLxZRew

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