こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、基礎代謝についてお話しをします。

基礎代謝とは

身体を動かさなくても最低限1日に消費するエネルギーの事を言います

この基礎代謝は、運動不足なので身体の筋肉が低下することで基礎代謝は落ちてきます

基礎代謝を上げるには、全身の筋肉量を上げていく事で基礎代謝は上がってきます

基礎代謝を上げる事でのメリット

汗をしっかりかける汗をかくことで、余分な老廃物が体外へ排出される。

内臓の働きが活発です。食事で得た栄養を効率よく取り込み不必要な老廃物をスムーズに排出する事ができます。

基礎代謝を上げるため筋肉量を増やしていき基礎代謝を上げていきましょう！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

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新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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こんばんは。AXISの山田です。

今回はクエン酸について紹介します。

クエン酸とは

クエン酸は酸っぱいと感じる酸味の成分です。
多く含まれている食品といえば、梅干しやレモン、オレンジなど柑橘系の果物があげられます。

白色、または無色で水に溶けやすく熱にも強いことから、清涼飲料水やお菓子、ジャムなど味を良くするための酸味料としても幅広く使用されています。

体内にもあるクエン酸

クエン酸は、私たちの体のなかでクエン酸回路という、ある一定のサイクルを経て作られます。
クエン酸回路は、糖質、脂質、タンパク質などの栄養素からエネルギーを産生する代謝経路のひとつです。

クエン酸の効果

クエン酸は疲れたときにほしくなる成分として一般的に知られていますが、他にはどのような効果があるのでしょうか？実はクエン酸には、美容や健康、生活に至るまでさまざまな効果が期待されています。

痛風に効くクエン酸

痛風は体内で合成される尿酸と、排出する尿酸のバランスが崩れることによって起きる病気です。血中の尿酸濃度が高くなると溶けにくくなった尿酸が関節液中で結晶化して沈着し、激しい関節炎と足の付け根の痛みを感じます。近年、成人男性における発症率が高くなっているといわれています。

では、どうしてクエン酸が痛風の改善

痛風を改善するには、尿酸の材料となるプリン体を多く含む食品を制限することも大切ですが、尿をアルカリ化させることが大切です。クエン酸製剤（クエン酸ナトリウムとクエン酸カリウムの合剤）は尿をアルカリ性にする性質があり、尿酸を尿中に溶かし排出しやすくします。これにより尿酸値が下がるので、痛風の改善が期待できます。

ミネラルの吸収をサポート

体の組織や機能を調整しているミネラルは、非常に吸収しにくい栄養素です。特にカルシウム・鉄・亜鉛などは日本人に不足しがちともいわれています。

熱中症予防に

熱中症は、高温環境下で体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れ、体内の調整機能がうまく働かなくなることで発症します。めまいや立ちくらみ、頭痛、嘔吐などの症状が出たら注意が必要です。

熱中症による脱水症状を改善するには水分だけでなく、ナトリウムなどのミネラルの摂取が大切です。クエン酸はミネラルの吸収をサポートする働きも期待できるので、いつもの水分補給にクエン酸が含まれているものを使用すると、熱中症対策に有効であると考えられています。

また、熱中症は屋外だけでなく室内でなにもしていないときでも発症することがあります。屋内にいるときにもこまめな水分補給を心がけましょう。

クエン酸は一度にたくさん摂っても時間が経過するとともに体外に排出されてしまいます。一日何回かに分けて摂ること、毎日続けて摂ることをおすすめします。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はポリフェノールについて紹介します。

ポリフェノールとは

ポリフェノールは、ほとんどの植物に存在する苦味や色素の成分で、自然界に5,000種類以上あると言われています。

ポリフェノールは抗酸化作用が強く、活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える作用があり、動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます。

 

ポリフェノールは抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEと同様に強い抗酸化作用があります。また、ポリフェノールの種類により、独自の機能があります。水に溶けやすい性質があるので、比較的短時間で作用しますが、長期間効果は持続しないので、毎日こまめに摂取します。

ポリフェノールの種類

ポリフェノールは化学構造の違いによって、いろいろな種類があり、人への健康効果も様々です。代表的なポリフェノールには以下のようなものがあります。

代表的なポリフェノール

• アントシアニン
• カテキン
• カカオポリフェノール
• ルチン
• フェルラ酸
• コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸)
• クルクミン
• ショウガオール

ポリフェノールが多く含まれる食品

• アントシアニン…赤ワイン、ブルーベリー、なす、カシス、ブドウ
• カテキン…緑茶、紅茶
• カカオポリフェノール…ココア、チョコレート
• ルチン…そば、かんきつ類、玉ねぎ
• フェルラ酸…玄米
• イソフラボン…豆類
• クルクミン…ターメリック
• ショウガオール…生姜
• コーヒーポリフェノール…コーヒー

ポリフェノールの摂取量

日本人の食事摂取基準2015ではポリフェノールの目安量は記載されていません。ポリフェノールを多く含む食品は野菜や果物、大豆製品なので、これらの食品は食事摂取基準に記載されている量を補うようにします。

カカオポリフェノールから生活習慣病予防などの健康効果を得るには、一日200～500mgを毎日何回かに分けて摂取します。

 

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「ドローイン」についてお話しします。

ドローインとは、お腹をへこませて呼吸をし、腹部を鍛えるトレーニング方法です。

腹筋運動となにが違うかと言うと、頭を持ち上げる腹筋運動はアウターマッスルといって表の筋肉しか鍛えることができません。

ぽっこりしたお腹を引き締めたいのであれば、ドローインが適しています。

《メリット》

メリットを３つご紹介します。

①いつでもどこでもできる

ドローインは布団の中でも仕事中に椅子に座ったままでも、どこでもできます。

朝起きた時や夜寝る前に布団の中でやってもいいですし、電車の中で立ったままでもできるので、通勤時間にトレーニングができます。

②誰でもできる

健康やダイエットのためには適度な運動が必要なことは皆さんわかっていると思います。

ですが、運動そのものが苦手だとなかなか重い腰が上がらないのではないでしょうか？

運動神経を必要としていませんので、運動が苦手でも嫌いでも簡単にできます。

③時間もお金もかからない

忙しい毎日の中で、運動する時間をあえてとるというのはとても難しいですよね。

スポーツジムに行く時間もないし、仕事から帰ってきてウォーキングに出るのは面倒くさいし…

しかし、ドローインならいつでもどこでも出来るので、時間もお金もかかりません。

《効果》

主な効果を３つご紹介します。

①ぽっこりお腹の解消

先程メリットでもお話ししたように、内側の筋肉を鍛えることができるのでキュッと締まったお腹をつくることができます。

②姿勢が良くなる

背骨を取り巻く筋肉群を鍛えることにより、天然のコルセットが出来上がります。背筋がすっと伸びて、姿勢が良くなります。

③腰痛の予防になる

腰痛の原因は様々ですが、腹筋が弱っていることも原因のひとつだといわれます。

しかし腰が痛いと腹筋運動をするのも辛いものです。

そこで、腰に負担をかけることなくできるドローインでインナーマッスルを鍛えると、腰痛が改善されると考えられています。

いかがでしょうか？

運動が苦手な方でも、簡単にできますし、場所も取らないのでとてもいいトレーニングですよね。

是非行ってみてください！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「フレーバーウォーター」についてお話しします。

皆さんは、もも味、アロエヨーグルト味、バナナ味、みかん味などの味がついたお水を飲んだことはありますか？

普通のお水に比べれば甘くて美味しいけど、ジュースを飲むよりはいいから水分補給にいいなと思っていませんか？？

実際に、フレーバーウォーターを飲み続けると太るのでしょうか？

《カロリーについて》

大体のフレーバーウォーターの100mlあたりのカロリーは19Kcalほどです。

ペットボトル1本で考えるとだいたい500mlなので、1本飲むとカロリーは100kcalくらいになりますね。

例として、炭酸飲料のコーラはその2.5倍のカロリーなので、ジュースを飲むよりはだいぶ低カロリーです。

一般的な目安として、3食以外の間食は食品と飲み物を合わせて1日200kcalまでなのでジュースを飲んでしまうとだいぶオーバーになります。

なので、ジュースの置き換えで飲むのはいいことですね！

《砂糖の量》

フレーバーウォーターの糖質表示を見ると、100mlで約5gの砂糖が入っているのでペットボトル1本にすると約25g、これは角砂糖６個分に値します。

こうして比べると、なんだか砂糖が多い気もしますね。

やはり、それなりに砂糖の量が多いのでお菓子の代わりに飲むと考える方がいいですね。

《フレーバーウォーターは太るのか？》

実際に、糖質やカロリーはゼロではありませんが普段からお菓子をたくさん食べている人がフレーバーウォーターに置き換えれば太ることは無いと思います。

お水なので、お菓子をやめてフレーバーウォーターを飲むクセをつければ水分補給ができるので体にはいいことです。

特に水分補給が必要な夏場、乾燥しやすい冬場には最適な習慣になるでしょう。

いかがでしょうか？

お水とはいえ、カロリーはありますが置き換えれば糖分の過剰摂取は防ぐことができます。

場合に応じて置き換えて、カロリー摂取を抑えましょう！

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