スタッフブログ
2019/04/23 Tue,
こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は糖尿病の人に対するトレーニングの行い方についてお話しします。
行って欲しいトレーニングは有酸素トレーニングとレジスタンストレーニング、柔軟性トレーニングです。
有酸素トレーニングの場合は週3〜7回1日20〜60分行っていきましょう。回数は徐々に上げていくのが理想的です。ただ途中で低血糖にならないためにエクササイズ前に間食(あまり多くはとらない)を挟むこととエクササイズ前後に血圧を測るように心がけましょう。
次にレジスタンストレーニングです。レジスタンストレーニングは週に2〜3回、8〜12レップを2〜3セット行いましょう。フリーウェイトに行く前にまず自重トレーニングから行っていきましょう。
最後に柔軟性です。これは週に2〜3回で、各筋肉に対して4回以上行いましょう。
どの種目も徐々にレベルを上げていくことが重要です。
2019/04/23 Tue,
こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「眼精疲労」についてお話しします。
眼精疲労とは、視作業を続けることにより、
眼痛•眼のかすみ•まぶしさ•充血などの目の症状や、頭痛•肩こり•吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態をいいます。
特にパソコンを使う現代では、「職業性RSI(反復性ストレス障害)」にかかる人が増えています。
原因、改善方法をご紹介します。
《原因》
✳︎度の合わない眼鏡
✳︎老眼の初期などで無理な近業作業
✳︎細かい活字を長時間見続けた、パソコン作業や車の運転を長時間続けたなど
✳︎目に異常がある（屈折異常、老眼、ドライアイなど）
✳︎体調が悪い（過労、睡眠不足、内科疾患、更年期障害など）
✳︎ストレス
《改善》
✳︎適切なメガネ、コンタクトレンズをする
✳︎十分に睡眠をとる
✳︎パソコンのディスプレイを長時間見続けない
✳︎エアコンなどの風を直接目に当てない
✳︎目の休息を心がける
✳︎紫外線を浴びない
✳︎悪い姿勢で読書などをしない
✳︎ストレスを解消する
✳︎読書時やパソコン作業時に合った照明を選ぶ
眼精疲労で肩こりになりやすくなったりします。
AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
ご予約はこちらまで！↓
http://www.axis-ts.com/contact/
AXIS TRANING STUDIO
新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階
TEL:0120-947-251
松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10
TEL:0120-017-806
原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL:0120-462-511
大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
TEL:0120-462-512
2019/04/23 Tue,
こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「肩こり」についてお話しします。
肩こりとは、首から背中の上部、肩や上腕に関わる筋肉の鈍い痛みや圧迫感、違和感、不快感をひとくくりにしたものです。
肩こりは病名ではありません。
痛む場所、原因、改善点をご紹介します。
《痛む場所》
主に首、肩周りの筋肉に違和感を感じます。
具体的に言うと、肩甲挙筋、僧帽筋などです。
《原因》
肩こりの原因は人により様々で、例えを挙げるとキリが無いくらいたくさんあります。
多い原因をいくつかご紹介します。
✳︎姿勢が変わらないデスクワーク
✳︎眼精疲労
✳︎運動不足による筋肉不足や血行不良
✳︎ストレス
✳︎体の冷え
(特に女性は男性より筋肉が少ないので冷えやすいです。)
✳︎自律神経の乱れ
《改善点》
上の原因に対しての改善点をご紹介します。
✳︎姿勢を適度に変える
✳︎温かいものを食べたり、湯船に浸かって体を温める
✳︎ストレスを発散する
✳︎集中して長時間テレビや携帯電話を見ない
✳︎適度に運動をする
また、冷えに関しては女性は肩や首を出すファッションをしていると冷えやすい上に冷やしてしまっているので肩こりになります。
低血圧や高血圧などの病気からなるものもありますが、血流が悪くなることが原因です。
私たちは常に約5〜6kgの頭を首と肩で支えているので、適度に動かしてあげないと筋肉が固まってしまうのはそのためです。
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
ご予約はこちらまで！↓
http://www.axis-ts.com/contact/
AXIS TRANING STUDIO
新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階
TEL:0120-947-251
松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10
TEL:0120-017-806
原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL:0120-462-511
大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
TEL:0120-462-512
2019/04/23 Tue,
こんにちは！AXISの平野です。
今回はストレッチのタイミングについてお話しします。
心地よくリラックスできて、健康にも効果的なストレッチタイムは夜、特に入浴後と言われています。
理由としてはまず、身体がほぐれているからです。こわばった状態で行うよりも、ある程度ほぐれている方が無理なくストレッチできます。
次に、身体が温まっているからです。お風呂に入ることで筋肉量の少ない女性でも体温が上がっているため効果的です。
最後に副交感神経が優位になっているからです。夜は休息や睡眠に向けてリラックスする副交感神経が働きます。この状態になると血管が広がり、血流が良くなって筋肉が緩みストレッチの効果が高まります。
ゆっくりじわーっと伸ばすスタティックストレッチを行い、リラックスして質の良い睡眠を確保しましょう。
AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越しください！
ご予約はこちらまで↓↓
AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806
原スタジオ：愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL：0120-462-511
大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
TEL：0120-462-512
2019/04/23 Tue,
こんばんは、AXISの洞垣です。
妊娠糖尿病についてどんな病気なのかご紹介します。
妊娠糖尿病とは妊娠して初めて糖代謝異常を起こす病気のことです。糖尿病合併妊娠や明らかな糖尿病などもあります。
妊娠糖尿病にかかってしまうと、早産や流産、妊娠高血圧などの可能性が高くなります。母体だけでなく、胎児にも影響が出てきてしまいます。胎児に出る影響として、巨大児、発育不全、新生児低血糖、呼吸障害などがあります。
妊娠糖尿病にならないためには、妊娠中の食事が最も大切になります。妊娠中は運動が十分にできないため、食事による栄養価の数で自身の体調や胎児の成長を左右します。偏った食事や糖質の摂りすぎ、間食のしすぎは厳禁です。しかしだからと言って食べないのはもっとダメです。妊娠中は胎児にも栄養を分けるためにものすごい量の栄養が必要となります。とくに日本人はミネラルが不足しやすく、鉄やカルシウム、亜鉛などが足りていません。逆にナトリウムやリンなどのミネラルを過剰にとりがちです。食生活を改善することで妊娠糖尿病を予防できるでしょう。
女性だけでなく、男性の方も糖尿病にかからないような食生活を心がけましょう！
