こんにちは、AXISの小栗です。

今回は体幹について説明していきたいと思います。

体幹とはその文字が示す通り、体の幹ということです。
体の幹ですから、いわば胴体の部分を指します。
つまり体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということです。
例えば上腕を鍛えて強靭で逞しい腕を作ったとしても、胴体部分がグラグラとしていてはまったく使い物になりません。脚にしても同様です。
手、足、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かすためにはこの胴体部分が重要であるということから、体幹が注目されはじめました。
この場合の体幹とは胴体部分のことですから、胸、背中、胴回り、腹筋、お尻ということになります。

体幹を鍛えるメリット一言で表現するならば、力を発揮しやすくなることでしょう。それはスポーツなどの競技の場合は特に分かり易いメリットとなりますが、それ以外の日常生活においても力を発揮しやすくなるメリットは大いに感じることでしょう。
通勤電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしにくくなる、疲れが溜まらない、腰痛が治る、等々、まさに日常に密着したメリットだらけです。力は筋肉が生み出すものですが、それが効率よく伝わってスムースに動きへと変換されていくためには体の軸である体幹がしっかりとしていなくてはなりません。逆に言えば、体幹がしっかりとしていると末端の手足で発揮する力が大きくなるということでもあります。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんにちは！AXISの平野です。

今回はインソールについてお話しします。

インソールの利点は様々あります。一つずつ紹介していきます。

【足のトラブル予防】アーチがサポートされると、歩行時の間違った重心移動が改善され、足の指をうまく使うことができるようになります。そうすることで足の機能が活性化され足だけでなく、膝や腰へのトラブルも予防できます。

【疲労や痛みの軽減】インソールで足のアーチをサポートすることで、アーチを支える筋肉や靭帯の負担を軽くすることができます。長時間歩いても疲れにくく、痛みの軽減となります。

【パフォーマンスの向上】足裏の接地面積が増え、足の使い方が改善され、その結果、力を効率よく伝達でき、パフォーマンスの向上が期待できます。

間違ったインソールを選ぶと逆に負担が大きくかかってしまいます。自分の足に合ったインソールを使い、足をサポートすることで負担をかけず運動しましょう！

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回はエナジードリンクについて話していきたいと思います。

皆さんはエナジードリンクは飲んでおりますか？

エナジードリンクを飲むタイミングとしてもっとも多いのは実は運動前に飲んでおきたいという意見です。

運動では大量のカロリーを消費するのでエネルギー源である炭水化物を運動前に摂取しておく必要があります。

ですが固形物から炭水化物を摂取する場合は、どうしてもエネルギーに変換されるまでに時間が掛かってしまいます。

そんな時にエナジードリンクの出番です。

エナジードリンクには体のエネルギーになるブドウ糖が含まれている為、エネルギーに変換されるまでの即効性が高いです。

また炭水化物をエネルギーに変換させる為にはビタミンB1が必須になってきますので、合わせて取りたい栄養素です。

しかし、取り過ぎもよくないのです。カフェインは健康な成人で1日400mgまでとされています。

エナジードリンクに限らず色々な製品にカフェインが入っているので、全部合わせて400mgを目安にするようにしてください。

こんにちは！AXISの平野です。

今回はウエイトトレーニングベルトの役割についてお話しします。

ジムでトレーニングをしていると、腰に『ベルト』を巻いている人を見かけると思います。それがウエイトトレーニングベルトです。

ウエイトトレーニングベルトの役割は【ケガ予防】【体幹の強化】そして【精神的な安心】と大きく分けて３つあります。

【ケガの予防】スクワットやデッドリフトで重い重量を扱う時は、疲れた時がかなり危険です。腹圧が抜けて腰が曲がりやすい状態でトレーニングしてると、腰痛の危険性が増してしまいます。そういう時にトレーニングベルトをまいてるとケガの予防ができます。

【体幹の強化】特にスクワットでかなり重要で、体幹が安定するとしっかり上から重量を支えられるようになります。スクワットは下半身のトレーニングのイメージですが、体幹もかなり使ってますので、体幹が安定することで扱う重量も上げることができます。

【精神的な安心】腰を痛める心配がなく、安心感を与えてくれます。トレーニングベルトを巻くことで最後まで追い込んでトレーニングできます。

しかし腹圧をベルトが高めてくれるため、自身の体幹を鍛える機会が減ってしまいます。ベルトの頼りすぎには気をつけてください。重い重量を扱う、スクワットやデッドリフトの際はぜひ使ってみましょう。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は空カロリーについてお話しします。
空カロリーとは固形の脂肪分や添加された糖分など、栄養素をほとんど含まない食品から摂取されるカロリーのことを言います。固形の脂肪分とはバターや牛脂、ショートニングなど含まれます。添加されている糖分とは食品の加工や調理の過程で加えられる砂糖やシロップです。中でも特に空カロリーが高い食品は、
・ケーキやクリーム、パン菓子、ドーナツ
・炭酸飲料、エネルギードリンク、スポーツドリンク、フルーツドリンク
・チーズ、ピザ
・アイスクリーム、ソーセージ、ホットドッグ、ベーコンなどが空カロリーが多い食品になっています。
これらの食品ばかりを食べているとイライラしやすくなったり、疲れやすくなるのでもし自分の食事で空カロリー食品が多い場合少しだけメニューなどを変えてみましょう。