こんばんは。AXISの山田です。 今回は体幹トレーニングをする理由について紹介します。 体幹ってどこなのか、ご存知ですか？ 「体幹」とは、文字通り「体の幹」のことですが、どこに相当するのかは分かりにくいですよね。 そこで英語の呼び名「CORE（コア）」と言い換えると分かりやすくなります。つまり、体幹には、「芯」・「核心」という意味があるのです。 体幹トレーニングにダイエット効果があるのか。 実は、それほどダイエット効果が高いわけではないのです。 体幹トレーニングは、確かに体にとって重要な筋肉を鍛えてくれますが、トレーニング自体の消費カロリーはそれほど多くはないからです。消費カロリーが少ないということは、脂肪も燃焼できないということで、カロリー消費のダイエットが目的のトレーニングとしては、体幹トレーニングは効果的とはいえません。 ですが体幹トレーニングで体の内側の筋肉である「インナーマッスル」を鍛えることで、基礎代謝は高くなります。その意味で、体幹トレーニングを取り入れれば、多少太りにくい体になることが期待できます。 体幹トレーニングには、特別な道具が必要なわけではない筋トレ方法なので、手軽に自宅で始められます。大きく体を動かすようなトレーニングでもないので、よっぽど無茶をしない限りは、筋肉を痛めてしまったりケガをしたりすることも、ほとんどありません。 鍛えたい場所を絞って、１回10分程度、それを週に2～3回行うだけで効果が得られます。 体幹そのものを鍛えることやダイエットなどには、あまり効果的とはいえませんが、適切な体幹トレーニングを行うことで内臓が正常に働くようになります。 内臓のズレが原因で起きていた、さまざまなトラブルが解消できるでしょう。 今回は体幹トレーニングを紹介します。ぜひ皆さんやってみてください。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は筋繊維について説明していきたいと思います。筋肉というのは筋繊維が集合することで構成されています。筋繊維を束ねたものが「筋肉」というイメージです。

この筋繊維は「速筋繊維」「遅筋繊維」に大別され、筋肉によって、速筋繊維・遅筋繊維の割合が異なります。とはいえ、速筋繊維と遅筋繊維が完全に別れているわけではありません。筋肉を構成する筋繊維の割合が、速筋繊維・遅筋繊維のどちらが多いかで筋肉の特性が左右されます。また、筋繊維の割合は遺伝的要素が大きく人種などにも左右されます。

ここからは速筋繊維と遅筋繊維の役割と違いを説明していきたいと思います。

違いは大きく4つに別れます。まず１つ目は筋肉の色、２つ目は瞬発力と持久力、３つ目はエネルギー源となる栄養素、最後に有酸素運動か無酸素運動かです。

それではまず遅筋繊維から説明していきますと、遅筋繊維はスタミナがあるのですが、筋肉の収縮速度が遅く力が弱いという特徴があります。赤っぽい色をしていることから、「赤筋」とも呼ばれます。

遅筋繊維は脂質をエネルギー源にしており、酸素を効率的にエネルギーとするミトコンドリアが多く含まれているのが特徴です。大きな力を出すことはできませんが、持久力があるため持続的に力を発揮できます。

酸素を取り込む必要があるため、有酸素運動時に力を発揮します。

また、筋力は筋の太さに比例するため、大きな力を発揮しない遅筋繊維は太くありません。マラソン選手の足がそこまで太くないのはこれによるものです。

次に速筋繊維を説明していきます。速筋繊維は筋肉の収縮速度が速く力も強いのですが、スタミナがないという特徴があります。白っぽい色をしていることから、「白筋」とも呼ばれます。

速筋繊維はグリコーゲン（糖）をエネルギー源にしており、瞬間的に大きな力を出すことができるのが特徴です。しかし、疲れやすいため持続的に力を発揮することはできません。

筋トレのような無酸素運動時に力を発揮します。速筋繊維は遅筋繊維と反対に、太くなりやすい性質があります。短距離スプリンターの足が太いのはこの違いによるものです。

是非、速筋遅筋どっちの割合が多いか調べてみてください。

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こんにちは。AXISの平野です。

今回は基礎代謝についてお話しします。

基礎代謝とは、内臓を動かしたり呼吸や体温を維持するのに使われるエネルギーのことで、1日中横になって何もしなくてもエネルギーは消費されています。

基礎代謝が増えると太りにくい身体を作ることができます。

基礎代謝の平均的な数値は以下の通りです。

男性：1550kcal

女性：1200kcal

基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことが重要になります。筋肉量が増えると、代謝が高くなり、より多くのエネルギーを消費してくれます。

その他にも起床時にコップ一杯の水を飲むと内臓が活発になり、血行も良くなるので基礎代謝が上がります。

さらに根菜類を摂取すると体温が上がります。体温が1度上がると代謝量が13%増えるといわれているので、こちらも効果的です。

運動と食事を効率良く行い、基礎代謝を上げて太りにくい身体を作りましょう。

最後に下肢のトレーニングを紹介します。

ヒトの身体の中で1番大きな筋肉は太ももです。大きな筋肉を鍛えることで筋肉量が増え基礎代謝が上がりやすくなるので、ぜひ行ってみてください。

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こんにちは。AXISの坂下です。

糖尿病の予防～運動～についてお話します。

毎日の生活の中に、適度の運動をとり入れていますか。糖尿病の予防や改善に効果がある運動の方法について知っておきましょう。

運動はなぜ大切なのか

1. 血液中のブドウ糖を消費する

運動をすると、食べすぎなどで余ったブドウ糖を消費することができます。

2. インスリンの働きをよくする

運動には、ブドウ糖を直接細胞にとり込む効果があり、すい臓を休ませてインスリンの働きをよくします。

3. 脂肪細胞を小さくし、インスリンの働きを助ける

運動を続けると脂肪細胞が小さくなり、インスリンの働きをさまたげる物質を減らすことができます。

4. 基礎代謝エネルギー量を上げる

運動によって筋肉量が増えると、基礎代謝量が上がり、からだ全体のエネルギー消費量が増えます。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/flakPhxyiMA

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こんにちは。AXISの坂下です。

糖尿病の予防～食事～についてお話します。

慢性的な食べすぎは、余分なブドウ糖をつくり、糖尿病を発症させる最大の原因となります。いつもお腹いっぱいに食べないと満足できない人は、注意が必要です。

とくに脂肪分の多い肉類の食べすぎは、カロリーの取りすぎにつながりやすいので、量を少しひかえるようにし、毎日続けて食べるのも避けましょう。

外食の場合、洋食類は全般にカロリーが高めなので、魚を中心とした和食の定食ものを選ぶようにします。

早食いは食べすぎの原因となるほか、急激な血糖値の上昇をまねき、すい臓に負担をかけます。ひと口入れたら、箸を置くクセをつけ、意識的にゆっくり食事をすることを心がけましょう。

アルコールには一時的にはインスリンの働きを改善する効果がありますが、長期間飲んでいると逆にインスリンの分泌量が低下することがわかっています。また厚生労働省研究班の調査では、男性の場合、やせた人たちほどアルコールの影響が大きいという報告もみられます（※）。

いずれにせよアルコールの慢性的なとりすぎは、糖尿病の発症リスクを高めることを知っておきましょう。

※BMI値が22以下のやせ型男性の場合、エタノール１日当たり23.1～46ｇ（日本酒で1～2合相当）を摂取すると、飲まない人にくらべ糖尿病の発症リスクが2倍近くになります。また46.1ｇ以上飲むと、リスクは約3倍になります。

ただし太った人の場合も、飲酒によってリスクが減少するわけではなく、微増という結果がみられます。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/t9jCxoQaoxY

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