2019/03/23 Sat,
糖尿病予防〜運動〜について
こんにちは。AXISの坂下です。
糖尿病の予防～運動～についてお話します。
効果的に運動するには
もっとも効果的な運動法は、ウォーキング、アクアサイズ（水中運動）、スローピング（坂道や階段の上り下り）、軽めのジョギング、エアロバイク（固定式の自転車こぎ）などの有酸素運動を、毎日少しずつ続けることです。
朝晩10～15分程度でもいいので、できるだけ毎日続けましょう。
運動の時間をとることがむずかしい場合は、「通勤の行き帰りにひと駅前で降りて歩く」「昼休みに歩く」といった方法でもかまいません。
また「駅や会社では階段を使う」と、平地を歩くより短時間でエネルギー消費効果がみられ、足の筋肉を維持する効果もあります。
夕食後は、テレビを見ながらごろ寝をしていませんか。
とくに食後に高血糖になりやすい人は、軽い屈伸運動やラジオ体操などでからだを動かしましょう。後片付けをしたり、掃除をするなどの方法も、エネルギー消費につながります。
また運動は、血糖値が上昇する食後30分～1時間後に合わせて始めると、より効果が高まります。
ただし、糖尿病や高血圧などの治療を受けている人は、いきなり運動を始めると危険なことがあるので、医師に相談してください。
糖尿病の人は、海外旅行などで長時間にわたり飛行機に乗ったとき、旅行者血栓症（通称・エコノミークラス症候群）を起こしやすい傾向があります。
機内では水分を多くとり、時々歩いたり、軽い屈伸運動をしたりして予防しましょう。
体幹トレーニングです。
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