こんにちは。AXISの坂下です。

超悪玉コレステロールについてお話します。

LDLコレステロールには、さまざまな大きさのものがあります。

心筋梗塞などの心疾患を起こした人のLDLコレステロールを調べると、とくに小型のタイプが多くみられます。

小型LDLコレステロールは、小さいだけに血管壁に侵入しやすく、また肝臓に吸収されにくいため血液中に長くとどまって酸化され、動脈硬化の直接的な原因となりやすい性質があります。

そのため「超悪玉コレステロール」と呼ばれています。

悪玉（LDL）コレステロールが多い人の中でも、超悪玉（小型LDL）コレステロールの量が多い人ほど、心筋梗塞を起こす確率が高くなります。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/EwxcwI_6hcU

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こんにちは。AXISの坂下です。

コレステロールについてお話します。

コレステロールの功罪

コレステロールは悪者…そう決めつけていませんか。

コレステロールは、私たちの体内で細胞やホルモンの材料となる重要なものなのです。しかし、その量が増えすぎると、血液がドロドロ状態となり、血管壁をもろくし、やがて動脈硬化を引き起こします。

とくに問題となるのは、悪玉（LDL）コレステロールです。

LDLはコレステロールを全身に運ぶリポたんぱくのひとつで、これが増えると血液中のコレステロールの全体量も増加し、動脈硬化のリスクが高くなります。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/Y2cP3zEpxnI

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こんにちは。AXISの坂下です。

脂質異常症の原因についてお話します。

影響が大きい食生活

脂質異常症の原因の多くは、食生活にあります。とくに高LDLコレステロール血症や高トリグリセライド血症の場合には、食生活が直接的な原因となりやすいので注意が必要です。

1. 高LDLコレステロール血症

動物性脂肪の多い食品（肉類、乳製品など）、コレステロールを多くふくむ食品（鶏卵、魚卵、レバーなど）が好きで、よく食べていませんか。また、食べすぎによる慢性的なカロリー過多も原因のひとつです。

2. 高トリグリセライド（中性脂肪）血症

食べすぎ、飲みすぎ、あるいは高カロリー食品（甘いものや脂肪分の多い肉類など）のとりすぎによる、慢性的なカロリー過多が第一の原因です。

とくにアルコールの飲みすぎは中性脂肪を増やしやすいので注意しましょう。

3. 低HDLコレステロール血症

善玉（HDL）コレステロールが減ってしまう原因として、運動不足、肥満、喫煙などが指摘されています。バランスのよい食事を心がけるほか、こうした要因にも注意が必要です。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/OGJ50cXs9NQ

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こんにちは。AXISの坂下です。

脂質異常症の原因についてお話します。

遺伝と脂質異常症

脂質異常症の原因の中に、少数ですが「家族性高コレステロール血症」といって、遺伝的要因によるものがあります。

この場合には動脈硬化への進行が早いので、食事などによる自己管理だけでなく、病院を受診し、医師による治療や指導が必要となります。

家族など近親者に脂質異常症の人が多い場合には、早めに受診することが大切です。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/l7kjnIe_hwg

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こんにちは。AXISの平野です。

今日は三大栄養素のうちの『タンパク質』についてお話しします。

まず、三大栄養素は『タンパク質』『炭水化物』『脂質』で、生命維持、身体活動などに欠かせないエネルギーです。

その中でもタンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、血液などを作る原料の役割をしています。

タンパク質は1g4kcalで1日の所要量は以下の通りです。

男性：約70g

女性：約60g

タンパク質は約20種類のアミノ酸が結合してできています。

そのうち、体内で合成できず、食品から摂取しなければならないものが【必須アミノ酸】です。

必須アミノ酸は、バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類です。

さらに、タンパク質には動物性タンパク質と植物性たんぱく質があり、動物性タンパク質には必須アミノ酸が多く含まれます。

動物性タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品などがあります。

植物性タンパク質は、米、小麦、大豆などです。

タンパク質は過剰摂取の場合、痛風や肥満を招く原因となります。

逆に不足した場合、脳の動きが鈍る、体力の低下、貧血、肌荒れなどが起きます。

先程記述した、1日の所要量を目安にタンパク質を上手に摂取して健康な身体を目指しましょう！

最後にバランスと背中のトレーニングを紹介します。

食事と運動を効率良く行いましょう。

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